Si quieres mejorar tu físico con la ayuda de las pesas para practicar otros deportes (baloncesto, fútbol, balonmano, béisbol, golf, tenis, rugby, etc... )aquí te presentamos una relación de ejercicios. Los culturistas realizan una gran variedad de ejercicios que son también aplicables a otros deportes. A continuación te presentamos una relación de los ejercicios que debes incluir en tu rutina de entrenamiento según que deporte practiques.
Algunos ejercicios fortalecen los músculos implicados en algún movimiento en concreto (tiros en baloncesto, estilos de natación, golpes de boxeo, saque de tenis, swing de golf etc...), otros ayudan a mejorar agarres (importantes en deportes de lucha), otros fortalecen la capacidad de salto etc...
De todas maneras no conviene olvidar que siempre hay que perseguir un desarrollo armónico de todo el cuerpo; por ejemplo aunque en el apartado de fútbol sólo se mencionan ejercicios encaminados a desarrollar las piernas, no debemos dejar de entrenar otras partes del cuerpo.
La descripción de los ejercicios la encontrarás en el apartado EJERCICIOS
 | BALONCESTO - BALONMANO |  |
Polea frontal al pecho. Jalones con brazos rectos. Remo inclinado con barra. Remo inclinado con barra y agarre inverso. Peso muerto. Pres de banca con barra y mancuerna Pres de banca inclinado con barra y mancuerna Pres declinado con barra con barra y mancuerna Aperturas planas e inclinadas con mancuernas. Aperturas en contractor Pres militar y sentado Pres con mancuernas Elevaciones laterales y frontales. |
Curl de bíceps de pie y sentado Flexión de brazos en polea alta. Curl de muñeca con mancuernas. Sentadilla con peso libre y en multipower Sentadilla frontal Sentadilla Hack Prensa Zancadas Extensión de piernas Peso muerto Curl femoral tumbado. Elevación de talones de pie Pres de banca agarre cerrado Extensiones con barra 45 grados. Extensiones con barra ez sentado Jalón en polea con cuerda |
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NATACIÓN |  |
Dominadas: en cualquier estilo pero especialmente en braza y mariposa. Polea frontal al pecho ya que reproduce la acción de tiro en la modalidad de braza Jalones con brazos rectos: duplica de manera bastante exacta la acción de los brazos en los estilos libre y mariposa. Remo inclinado con barra. Remo inclinado con barra y agarre inverso. Remo sentado en polea sobre todo en estilo libre y mariposa Remo con barra t especialmente crol y mariposa. Prensa Estilo libre, mariposa y braza Pres militar de pie y sentado Pres con mancuernas Elevaciones laterales sobre la cabeza estilos libre, mariposa y espalda Jalón en polea con cuerda.  |
ESCALADA |  |
Polea frontal al pecho. Dominadas: fundamental para elevar nuestro propio peso. Jalones con brazos rectos. Remo inclinado con barra: para impulsarse hacia arriba Remo inclinado con barra y agarre inverso Remo con mancuerna a una mano Curl con mancuernas sentado Curl concentración Curl en banco scott con mancuerna  |
RUGBY |  |
Jalones con brazos rectos. Remo inclinado con barra: implica movimientos de brazos hacia atrás y hacia abajo. Remo con mancuerna a una man Remo con barra T para hacer placajes. Peso muerto. Pres de banca. Pres de banca inclinado con barra y mancuerna Pres declinado con barra y mancuerna Aperturas planas e inclinadas con mancuernas Cruces en polea Sentadilla con peso libre y en multipower Sentadilla Hack Prensa Zancadas Extensión de piernas |
Curl con barra de pie y sentado Curl concentración Curl en banco Scott Curl martillo Flexión de brazos en polea alta. Curl inverso con barra Curl de muñeca con mancuernas. Elevaciones frontales Encogimientos con barra y mancuernas Trapecio con barra de pie Pres de banca agarre cerrado Jalón en polea con cuerda |
 | BÉISBOL |  |
Encogimientos oblicuos. Buenos días. Curl de bíceps Curl de muñeca con mancuernas. Pres declinado con mancuernas. Aperturas planas e inclinadas con mancuernas. Aperturas en Peck-Deck Cruces en polea. Sentadilla. Sentadilla frontal. Prensa para piernas. Flexión femoral. |
Pres sentado con mancuernas. Elevaciones frontales con mancuernas. Aperturas inversas en Peck-Deck. Encogimientos con barra. Fondos entre dos bancos. Extensiones con barra EZ sentado. Patadas traseras Jalones en polea con cuerda. Jalones en polea con agarre inverso
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 | JUDO |  |
Remo inclinado con barra. Remo inclinado con barra y agarre inverso. Remo con mancuerna a una mano Remo sentado en polea. Remo con barra T para agarrar y tirar de un oponente. Pres de banca inclinado con barra y mancuerna. Pres declinado con barra y mancuerna. Aperturas planas e inclinadas con mancuernas. Aperturas en contractor. |
Curl con barra de pie y sentado Curl concentración Curl en banco Scott Curl martillo Flexión de brazos en polea alta. Curl inverso con barra Curl de muñeca con mancuernas. para empujar al adversario Fondos entre bancos Pres de banca agarre cerrado Extensiones con barra 45 grados. |
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REMO |  |
Remo inclinado con barra y agarre inverso implica movimientos de brazos hacia atrás y hacia abajo. Remo con mancuerna a una mano. Remo sentado en polea. Aperturas inversas en Peck-Deck. Pájaro.
 | TIRO CON ARCO |  |
Remo inclinado con barra y agarre inverso Remo con mancuerna a una mano. Pájaro Aperturas inversas en Peck-Deck
 | DEPORTES RAQUETA |  |
Curl de bíceps Curl de bíceps sentado. Curl banco scott con mancuerna Curl martillo Zancadas Peso muerto rumano Elevación de talones de pie y en prensa Extensiones con barra 45 grados . Extensiones con barra Ez sentado Patadas traseras con mancuerna Jalón en polea con cuerda Jalones en polea con agarre inverso |
Remo con mancuerna a una mano Press de banca Press declinado con mancuernas Aperturas planas con mancuernas Aperturas inclinadas con mancuernas Aperturas en Peck-Deck Pres militar Elevaciones frontales Pájaro Aperturas inversas en Peck-Deck Encogimientos con barra y mancuernas |
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GOLF |  |
Curl de bíceps Curl de bíceps sentado (en el swing) Curl en banco Scott Press de banca con mancuernas en banco plano Press declinado con mancuernas Cruces en polea
 | HOCKEY |  |
Curl martillo Flexión de brazos en polea alta. Sentadilla
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BOXEO |  |
Press de banca. Pres de banca inclinado con barra y mancuerna. Pres declinado con barra y mancuernas Pres declinado con mancuernas Aperturas planas e inclinadas con mancuernas Aperturas en Peck-Deck Cruces en polea Extensiones con barra 45 grados. Extensiones con barra ez sentado.  |
VOLEIBOL |  |
Sentadilla con peso libre y en multipower. Sentadilla frontal. Sentadilla Hack. Prensa. Extensión de piernas. Peso muerto rumano. Curl femoral tumbado. Elevación de talones de pie. |
Pres militar de pie y sentado Pres sentado con mancuernas. Elevaciones laterales. Elevaciones frontales. Pres de banca agarre cerrado Extensiones con barra 45 grados. Extensiones con barra ez sentado. Jalón en polea con cuerda. |
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FÚTBOL |  |
Sentadilla con peso libre y en multipower Sentadilla frontal Sentadilla Hack Prensa Extensión de piernas Curl
femoral tumbado Curl femoral sentado Trapecios con barra de pie.
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