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Si quieres mejorar tu físico con la ayuda de las pesas para practicar otros deportes (baloncesto, fútbol, balonmano, béisbol, golf, tenis, rugby, etc... )aquí te presentamos una relación de ejercicios.
Los culturistas realizan una gran variedad de ejercicios que son también aplicables a otros deportes. A continuación te presentamos una relación de los ejercicios que debes incluir en tu rutina de entrenamiento según que deporte practiques.
Algunos ejercicios fortalecen los músculos implicados en algún movimiento en concreto (tiros en baloncesto, estilos de natación, golpes de boxeo, saque de tenis, swing de golf etc...), otros ayudan a mejorar agarres (importantes en deportes de lucha), otros fortalecen la capacidad de salto etc...
De todas maneras no conviene olvidar que siempre hay que perseguir un desarrollo armónico de todo el cuerpo; por ejemplo aunque en el apartado de fútbol sólo se mencionan ejercicios encaminados a desarrollar las piernas, no debemos dejar de entrenar otras partes del cuerpo.
La descripción de los ejercicios la encontrarás en el apartado EJERCICIOS
BALONCESTO - BALONMANO
Polea frontal al pecho.
Jalones con brazos rectos.
Remo inclinado con barra.
Remo inclinado con barra y agarre inverso.
Peso muerto.
Pres de banca con barra y mancuerna
Pres de banca inclinado con barra y mancuerna
Pres declinado con barra con barra y mancuerna
Aperturas planas e inclinadas con mancuernas.
Aperturas en contractor
Pres militar y sentado
Pres con mancuernas
Elevaciones laterales y frontales.
Curl de bíceps de pie y sentado
Flexión de brazos en polea alta.
Curl de muñeca con mancuernas.
Sentadilla con peso libre y en multipower
Sentadilla frontal
Sentadilla Hack
Prensa
Zancadas
Extensión de piernas
Peso muerto
Curl femoral tumbado.
Elevación de talones de pie
Pres de banca agarre cerrado
Extensiones con barra 45 grados.
Extensiones con barra ez sentado
Jalón en polea con cuerda
NATACIÓN
Dominadas: en cualquier estilo pero especialmente en braza y mariposa.
Polea frontal al pecho ya que reproduce la acción de tiro en la modalidad de braza
Jalones con brazos rectos: duplica de manera bastante exacta la acción de los brazos en los estilos libre y mariposa.
Remo inclinado con barra.
Remo inclinado con barra y agarre inverso.
Remo sentado en polea sobre todo en estilo libre y mariposa
Remo con barra t especialmente crol y mariposa.
Prensa Estilo libre, mariposa y braza
Pres militar de pie y sentado
Pres con mancuernas
Elevaciones laterales sobre la cabeza estilos libre, mariposa y espalda
Jalón en polea con cuerda.
ESCALADA
Polea frontal al pecho.
Dominadas: fundamental para elevar nuestro propio peso.
Jalones con brazos rectos.
Remo inclinado con barra: para impulsarse hacia arriba
Remo inclinado con barra y agarre inverso
Remo con mancuerna a una mano
Curl con mancuernas sentado
Curl concentración
Curl en banco scott con mancuerna
RUGBY
Jalones con brazos rectos.
Remo inclinado con barra: implica movimientos de brazos hacia atrás y hacia abajo.
Remo con mancuerna a una man
Remo con barra T para hacer placajes.
Peso muerto.
Pres de banca.
Pres de banca inclinado con barra y mancuerna
Pres declinado con barra y mancuerna
Aperturas planas e inclinadas con mancuernas
Cruces en polea
Sentadilla con peso libre y en multipower
Sentadilla Hack
Prensa
Zancadas
Extensión de piernas
Curl con barra de pie y sentado
Curl concentración
Curl en banco Scott
Curl martillo
Flexión de brazos en polea alta.
Curl inverso con barra
Curl de muñeca con mancuernas.
Elevaciones frontales
Encogimientos con barra y mancuernas
Trapecio con barra de pie
Pres de banca agarre cerrado
Jalón en polea con cuerda
BÉISBOL
Encogimientos oblicuos.
Buenos días.
Curl de bíceps
Curl de muñeca con mancuernas.
Pres declinado con mancuernas.
Aperturas planas e inclinadas con mancuernas.
Aperturas en Peck-Deck
Cruces en polea.
Sentadilla.
Sentadilla frontal.
Prensa para piernas.
Flexión femoral.
Pres sentado con mancuernas.
Elevaciones frontales con mancuernas.
Aperturas inversas en Peck-Deck.
Encogimientos con barra.
Fondos entre dos bancos.
Extensiones con barra EZ sentado.
Patadas traseras
Jalones en polea con cuerda.
Jalones en polea con agarre inverso
JUDO
Remo inclinado con barra.
Remo inclinado con barra y agarre inverso.
Remo con mancuerna a una mano
Remo sentado en polea.
Remo con barra T para agarrar y tirar de un oponente.
Pres de banca inclinado con barra y mancuerna.
Pres declinado con barra y mancuerna.
Aperturas planas e inclinadas con mancuernas.
Aperturas en contractor.
Curl con barra de pie y sentado
Curl concentración
Curl en banco Scott
Curl martillo
Flexión de brazos en polea alta.
Curl inverso con barra
Curl de muñeca con mancuernas. para empujar al adversario
Fondos entre bancos
Pres de banca agarre cerrado
Extensiones con barra 45 grados.
REMO
Remo inclinado con barra y agarre inverso implica movimientos de brazos hacia atrás y hacia abajo.
Remo con mancuerna a una mano.
Remo sentado en polea.
Aperturas inversas en Peck-Deck.
Pájaro.
TIRO CON ARCO
Remo inclinado con barra y agarre inverso
Remo con mancuerna a una mano.
Pájaro
Aperturas inversas en Peck-Deck
DEPORTES RAQUETA
Curl de bíceps
Curl de bíceps sentado.
Curl banco scott con mancuerna
Curl martillo
Zancadas
Peso muerto rumano
Elevación de talones de pie y en prensa
Extensiones con barra 45 grados .
Extensiones con barra Ez sentado
Patadas traseras con mancuerna
Jalón en polea con cuerda
Jalones en polea con agarre inverso
Remo con mancuerna a una mano
Press de banca
Press declinado con mancuernas
Aperturas planas con mancuernas
Aperturas inclinadas con mancuernas
Aperturas en Peck-Deck
Pres militar
Elevaciones frontales
Pájaro
Aperturas inversas en Peck-Deck
Encogimientos con barra y mancuernas
GOLF
Curl de bíceps
Curl de bíceps sentado (en el swing)
Curl en banco Scott
Press de banca con mancuernas en banco plano
Press declinado con mancuernas
Cruces en polea
HOCKEY
Curl martillo
Flexión de brazos en polea alta.
Sentadilla
BOXEO
Press de banca.
Pres de banca inclinado con barra y mancuerna.
Pres declinado con barra y mancuernas
Pres declinado con mancuernas
Aperturas planas e inclinadas con mancuernas
Aperturas en Peck-Deck
Cruces en polea
Extensiones con barra 45 grados.
Extensiones con barra ez sentado.
VOLEIBOL
Sentadilla con peso libre y en multipower.
Sentadilla frontal.
Sentadilla Hack.
Prensa.
Extensión de piernas.
Peso muerto rumano.
Curl femoral tumbado.
Elevación de talones de pie.
Pres militar de pie y sentado
Pres sentado con mancuernas.
Elevaciones laterales.
Elevaciones frontales.
Pres de banca agarre cerrado
Extensiones con barra 45 grados.
Extensiones con barra ez sentado.
Jalón en polea con cuerda.
FÚTBOL
Sentadilla con peso libre y en multipower
Sentadilla frontal
Sentadilla Hack
Prensa
Extensión de piernas
Curl femoral tumbado
Curl femoral sentado
Trapecios con barra de pie.