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Según a que hora entrenemos deberemos tomar lo suplementos de una determinada manera.
SUPLEMENTOS PARA ENTRENAR A PRIMERA HORA |
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Si entrenas a primera hora de la mañana debes saber que no debes entrenar con
el estómago vacío, pero tampoco puedes hacer ejercicio después de haber
desayunado copiosamente La solución ideal los batidos. |
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| Nada más despertar: | Toma de 3 a 5 gramos de arginina nada más despertarte para potenciar los niveles de NO |
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| Preentrenamiento: | Toma un batido de 20 gramos de proteína. con 5 g de aminoácidos ramificados, 200 a 400g de cafeína,3 a 5 g de creatina y 20 a 40 g de carbohidratos de digestión lenta. |
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| Postentrenamiento | Nada más acabar toma 3 a 5 gramos de arginina para potenciar la recuperación |
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| 30 minutos después | Batido con 40 g de proteína de suero, 5 a 10 g de aminoácidos ramificados, 3 a 5 g de creatina y 40 a 80 de carbohidratos de digestión rápida. |
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SUPLEMENTOS PARA ENTRENAR A MEDIODÍA |
| Hay suplementos que es mejor tomarlos con el estómago vacío y otros con el estómago lleno. |
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| Nada más despertar: |
Toma un batido de 20 g de proteína de suero, 5 a 10 g de aminoácidos ramificados y 20 a 30 g de carbohidratos en forma
de fruta. Así detendremos la pérdida nocturna de masa muscular. |
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| Antes del trabajo: |
Haz un buen desayuno de 30 a 60 minutos después del batido anterior. Toma además 40 a 60 gramos de carbohidratos de digestión lenta. |
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| 1 hora antes de entrenar: | Toma 3 a 5 gramos de arginina para potenciar los niveles de NO |
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| 30 minutos antes de entrenar |
Batido con 20 g de proteína de suero, 5 a 10 g de aminoácidos ramificados, 3 a 5 g de creatina y 20 a 40 de carbohidratos de digestión lenta. |
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| Postentrenamiento: | Nada más acabar toma 3 a 5 gramos de arginina para potenciar la recuperación |
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| 30 minutos después | Batido con 40 g de proteína de suero, 5 a 10 g de aminoácidos ramificados, 3 a 5 g de creatina y 40 a 80 de carbohidratos de digestión rápida. |
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SUPLEMENTOS PARA ENTRENAR POR LA TARDE |
| Cuando entrenamos por la tarde, debemos concentrar menos lo suplementos a primera hora, exceptuando los habituales batidos de proteína. |
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| Nada más despertar: |
Toma un batido de 20 g de proteína de suero, 5 a 10
g de aminoácidos ramificados y 20 a 30 g de carbohidratos en forma
de fruta. Así detendremos la pérdida nocturna de masa muscular. |
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| Antes del trabajo: |
Haz un buen desayuno de 30 a 60 minutos después del batido anterior. Toma además 40 a 60 gramos de carbohidratos de digestión lenta. |
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| 1 hora antes de entrenar: | Toma 3 a 5 gramos de arginina para potenciar los niveles de NO |
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| 30 minutos antes de entrenar |
Batido con 20 g de proteína de suero, 5 a 10 g de aminoácidos ramificados, 3 a 5 g de creatina y 20 a 40 de
carbohidratos de digestión lenta. También 200 a 400 miligramos de cafeína. |
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| Postentrenamiento: | Nada más acabar toma 3 a 5 gramos de arginina para potenciar la recuperación |
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| 30 minutos después |
Batido con 40 g de proteína de suero, 5 a 10 g de aminoácidos ramificados, 3 a 5 g de creatina y 30 a 40 de carbohidratos de digestión rápida. |
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| 1 hora después de entrenar | Toma un batido de 20 gramos de proteína de caseina. |
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