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Según a que hora entrenemos deberemos tomar lo suplementos de una determinada manera.
SUPLEMENTOS PARA ENTRENAR A PRIMERA HORA |
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Si entrenas a primera hora de la mañana debes saber que no debes entrenar con
el estómago vacío, pero tampoco puedes hacer ejercicio después de haber
desayunado copiosamente La solución ideal los batidos. |
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Nada más despertar: |
Toma de 3 a 5 gramos de arginina nada más
despertarte para potenciar los niveles de NO |
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Preentrenamiento: |
Toma un batido de 20 gramos de proteína. con 5 g de
aminoácidos ramificados, 200 a 400g de cafeína,3 a 5 g de creatina y
20 a 40 g de carbohidratos de digestión lenta. |
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Postentrenamiento |
Nada más acabar toma 3 a 5 gramos de arginina para
potenciar la recuperación |
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30 minutos después |
Batido con 40 g de proteína de suero, 5 a 10 g de
aminoácidos ramificados, 3 a 5 g de creatina y 40 a 80 de
carbohidratos de digestión rápida. |
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SUPLEMENTOS PARA ENTRENAR A
MEDIODÍA |
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Hay suplementos que es mejor tomarlos
con el estómago vacío y otros con el estómago lleno. |
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Nada más despertar: |
Toma un batido de 20 g de proteína de suero, 5 a 10
g de aminoácidos ramificados y 20 a 30 g de carbohidratos en forma
de fruta. Así detendremos la pérdida nocturna de masa muscular. |
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Antes del trabajo: |
Haz un buen desayuno de 30 a 60 minutos después del
batido anterior. Toma además 40 a 60 gramos de carbohidratos de
digestión lenta. |
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1 hora antes de entrenar: |
Toma 3 a 5 gramos de arginina para potenciar los
niveles de NO |
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30 minutos antes de entrenar |
Batido con 20 g de proteína de suero, 5 a 10 g de
aminoácidos ramificados, 3 a 5 g de creatina y 20 a 40 de
carbohidratos de digestión lenta. |
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Postentrenamiento: |
Nada más acabar toma 3 a 5 gramos de arginina para
potenciar la recuperación |
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30 minutos después |
Batido con 40 g de proteína de suero, 5 a 10 g de
aminoácidos ramificados, 3 a 5 g de creatina y 40 a 80 de
carbohidratos de digestión rápida. |
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SUPLEMENTOS PARA ENTRENAR
POR LA TARDE |
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Cuando entrenamos por la tarde, debemos
concentrar menos lo suplementos a primera hora, exceptuando los
habituales batidos de proteína. |
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Nada más despertar: |
Toma un batido de 20 g de proteína de suero, 5 a 10
g de aminoácidos ramificados y 20 a 30 g de carbohidratos en forma
de fruta. Así detendremos la pérdida nocturna de masa muscular. |
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Antes del trabajo: |
Haz un buen desayuno de 30 a 60 minutos después del
batido anterior. Toma además 40 a 60 gramos de carbohidratos de
digestión lenta. |
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1 hora antes de entrenar: |
Toma 3 a 5 gramos de arginina para potenciar los
niveles de NO |
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30 minutos antes de entrenar |
Batido con 20 g de proteína de suero, 5 a 10 g de
aminoácidos ramificados, 3 a 5 g de creatina y 20 a 40 de
carbohidratos de digestión lenta. También 200 a 400 miligramos de
cafeína. |
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Postentrenamiento: |
Nada más acabar toma 3 a 5 gramos de arginina para
potenciar la recuperación |
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30 minutos después |
Batido con 40 g de proteína de suero, 5 a 10 g de
aminoácidos ramificados, 3 a 5 g de creatina y 30 a 40 de
carbohidratos de digestión rápida. |
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1 hora después de entrenar |
Toma un batido de 20 gramos de proteína de caseina. |
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