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Primero, vamos a resolver cualquier confusión entre superserie y serie compuesta

Una superserie es hacer dos ejercicios seguidos sin descanso que trabajen músculos opuestos. Por ejemplo: flexiones de bíceps unidos con jalones de tríceps.

 

Una serie compuesta es hacer dos ejercicios seguidos sin descanso que trabajen el mismo grupo muscular como flexiones en paralelas y jalones en polea para tríceps.

 

¿Qué beneficios obtenemos? Más trabajo en menos tiempo. Al eliminar el período de descanso recortamos el tiempo de trabajo sin necesidad de reducir el número total de series efectuado. Además, más series en menos tiempo equivalen a  mayor intensidad; al aumentar la intensidad aumentaremos el crecimiento de los músculos.

 

 

 

Veamos ahora algunos ejemplos:

 

 

Serie compuesta de hombros

Ejercicio

SeriesRepeticiones
Elevación lateral con mancuernas412
Elevación frontal con mancuernas412

 

Serie compuesta de Pecho

Ejercicio

SeriesRepeticiones
Flexiones en paralelas3 Al fallo
Cruces en poleas3 15 a 20

 

Serie compuesta de bíceps I

Ejercicio

SeriesRepeticiones
Curl de bíceps con barra412
Curl de bíceps en banco inclinado412

 

Serie compuesta de bícpes II

Ejercicio

SeriesRepeticiones
Curl en banco scott3 10 a 15
Curl alterno con mancuerna sentado 315 a 20
Serie compuesta de hombros

Ejercicio

SeriesRepeticiones
Elevación lateral con mancuernas412
Elevación frontal con mancuernas412

 

Super  serie de bíceps y tríceps

Ejercicio

SeriesRepeticiones
Curl de bíceps con barra410 a 15
Jalones de tríceps410 a 15
Curl con mancuerna410 a 12
Pres francés barra z410 a 12
Curl concentración410 a 12
Extensión tríceps sobre la cabeza410 a 12

 

Super serie de pecho y espalda

Ejercicio

SeriesRepeticiones
Flexiones de brazos en paralelas315 a 20
Remo sentado en máquina312 a 15
Cruces de poleas410 a 12
Remo con mancuerna a una mano410 a 12
Press inclinado con mancuernas410 a 12
Jalones con agarre cerrado410 a 12

 

Estas son algunas de las superseries y series compuestas que puedes hacer. Esperamos seguir aumentándolas. Si quieres me puedes enviar alguna que estés realizando y la "colgaremos".