RUTINA PARA PERDER 5 KILOS

 
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Plan de trabajo para 1 mes:

Con esta rutina puedes perder 5 kilos de músculo en un mes. Para ello trabajarás cada grupo muscular dos veces por semana.

 

 

 DÍA 1 y 4: PECHO TRÍCEPS Y CINTURA Series Rep.
Press inclinado con mancuernas 4 8,8,20,20
Press de banca 4 8,8,20,20
Press declinado en multipower48,8,20,20
Pullover con mancuerna en banco inclinado48,8,20,20
Cruces entre poleas48,8,20,20
Extensión de triceps acostado en banco inclinado48,8,20,20
Flexión entre bancos con peso48,8,20,20
Press de banca multipower agarre cerrado48,8,20,20
Encogimientos48,8,20,20

 

 DÍA 2 y 5: PIERNA HOMBROS Y CINTURASeriesRep.
Sentadilla en multipower48,8,20,20
Prensa48,8,20,20
Extensión de piernas48,8,20,20
Flexión femoral acostado48,8,20,20
Press con mancuernas48,8,20,20
Press Arnold48,8,20,20
Elevación lateral máquina48,8,20,20
Encogimientos con barra48,8,20,20
Encogimientos invertidos (abdominal)420

 

 

 DÍA 3 y 6: ESPALDA BÍCEPS Y CINTURASeriesRep.
Remo con barra agarre invertido.48,8,20,20
Remo de pie, en polea baja48,8,20,20
Jalones en polea48,8,20,20
Remo sentado con agarre abierto48,8,20,20
Curl de bíceps en banco inclinado48,8,20,20
Curl de bíceps con barra48,8,20,20
Curl de bíceps en banco Scott48,8,20,20
Flexión de muñeca con barra sentado215-20
Elevación de piernas con brazos estirados420

 

 

AEROBIOS:

Los días 1, 2, 4 y 5 haréis un programas de intervalos, donde alternareis las subidas fuertes de ritmo con tiempos lentos para mantener fluctuando las pulsaciones.

Cada semana deberéis aumentar el tiempo dedicado a ellos.

 

 

 

Puedes encontrar la dieta apropiada para esta rutina AQUÍ