RUTINA PARA PERDER 5 KILOS

Plan de trabajo para 1 mes:

Con esta rutina puedes perder 5 kilos de músculo en un mes. Para ello trabajarás cada grupo muscular dos veces por semana.

DÍA 1 y 4: PECHO TRÍCEPS Y CINTURA	Series	Rep.
Press inclinado con mancuernas	4	8,8,20,20
Press de banca	4	8,8,20,20
Press declinado en multipower	4	8,8,20,20
Pullover con mancuerna en banco inclinado	4	8,8,20,20
Cruces entre poleas	4	8,8,20,20
Extensión de triceps acostado en banco inclinado	4	8,8,20,20
Flexión entre bancos con peso	4	8,8,20,20
Press de banca multipower agarre cerrado	4	8,8,20,20
Encogimientos	4	8,8,20,20

 

DÍA 2 y 5: PIERNA HOMBROS Y CINTURA	Series	Rep.
Sentadilla en multipower	4	8,8,20,20
Prensa	4	8,8,20,20
Extensión de piernas	4	8,8,20,20
Flexión femoral acostado	4	8,8,20,20
Press con mancuernas	4	8,8,20,20
Press Arnold	4	8,8,20,20
Elevación lateral máquina	4	8,8,20,20
Encogimientos con barra	4	8,8,20,20
Encogimientos invertidos (abdominal)	4	20

 

 

DÍA 3 y 6: ESPALDA BÍCEPS Y CINTURA	Series	Rep.
Remo con barra agarre invertido.	4	8,8,20,20
Remo de pie, en polea baja	4	8,8,20,20
Jalones en polea	4	8,8,20,20
Remo sentado con agarre abierto	4	8,8,20,20
Curl de bíceps en banco inclinado	4	8,8,20,20
Curl de bíceps con barra	4	8,8,20,20
Curl de bíceps en banco Scott	4	8,8,20,20
Flexión de muñeca con barra sentado	2	15-20
Elevación de piernas con brazos estirados	4	20

 

 

AEROBIOS:

Los días 1, 2, 4 y 5 haréis un programas de intervalos, donde alternareis las subidas fuertes de ritmo con tiempos lentos para mantener fluctuando las pulsaciones.

Cada semana deberéis aumentar el tiempo dedicado a ellos.