MÉTODO TABATA

 
INICIO 
BÁSICO
TÉCNICAS
EJERCICIOS
Descripción
Músculos
Vídeos
PRINCIPIANTES
INTERMEDIOS
RUTINAS
REP. MÁXIMA
NUTRICIÓN
Reglas Básicas
Cálculo Dieta
Ejemplos
Batidos
Tabla Calorías
Calcula Tu ICM
EN CASA
En General
Mancuernas-Barras
Multiestación
1000 CALORÍAS
ESTÍRATE
ABDOMINAL I
ABDOMINAL II
AERÓBICOS
CINTA CORRER
SUPLEMENTACIÓN
MUJERES
Consejos
Quema Grasa
Rutinas
Glúteo
Parto
% Grasa
Plan emergencia
Bandas elásticas
Celulitis
PILATES
Calentamiento
Rutina 1
Rutina 2
OTROS DEPORTES
Ejercicios
Suplementación
Maratón
EN LA OFICINA
DOLOR LUMBAR
TU CUERPO
Vista Frontal
Vista Dorsal

 

 

 

 

¿Has oido hablar del método Tabata?

Con esta rutina se modifican los tiempos de descanso y las series, harás series de altas repeticiones con periodos de descanso breves. Quemarás grasa y tus músculos crecerán y aumentarán de fuerza. Se trata del programa Tabata.

 

 

 

 

Como siempre decimos sorprender al músculo es lo que garantiza el éxito de nuestros entrenamientos. Con el método Tabata lo conseguirás.

En esencia es fácil:

- Implica alternar 20 segundos de ejercicio con 10 de descanso y seguir así hasta completar 8 series del mismo ejercicio.

- Antes de pasar al siguiente ejercicio debes descansar entre 2 y 3 minutos.

 

Plan TABATA

 

 DÍA 1: PECHO Y ABDOMINALESSeries/TiempoDescanso
Flexiones de brazo sobre suelo8/20 seg10 seg.
Press de banca inclinado8/20 seg10 seg.
Press  con mancuernas en banco plano8/20 seg10 seg.
Cruces entre poleas8/20 seg10 seg.
   
Encogimiento invertido8/20 seg10 seg.
Encogimiento8/20 seg10 seg.

 

 

 DÍA 2: MUSLO  Y GEMELOSeries/TiempoDescanso
Prensa8/20 seg10 seg.
Extensiones de piernas8/20 seg10 seg.
Flexión femoral acostado8/20 seg10 seg.
   
Elevación de talones de pie8/20 seg10 seg.
Elevación de talones sentado8/20 seg10 seg.

 

 

 DÍA 3: HOMBRO  Y TRAPECIO Series/TiempoDescanso
Press militar en multipower8/20 seg10 seg.
Remo con barra en multipower8/20 seg10 seg.
Press con mancuernas8/20 seg10 seg.
Elevaciones laterales8/20 seg10 seg.
Elevaciones traseras en contractora8/20 seg10 seg.
   
Encogimiento con barra.8/20 seg10 seg.
Encogimiento con mancuerna8/20 seg10 seg.

 

 

 DÍA 4: ESPALDA Y ABDOMINALSeries/TiempoDescanso
Remo con barra8/20 seg10 seg
Jalones en polea8/20 seg10 seg
Remo sentado en polea8/20 seg10 seg
Jalones en polea con brazos estirados8/20 seg10 seg
   
Encogimientos alternos para oblícuo8/20 seg10 seg
Encogimientos en polea8/20 seg10 seg

 

 

 DÍA 5: TRÍCEPS BÍCEPS Series/TiempoDescanso
Extensiones acostado8/20 seg10 seg
Jalones en polea8/20 seg10 seg
Extensiones sobre la cabeza8/20 seg10 seg
   
Curl de bíceps con barra  
Curl de bíceps banco inclinado8/20 seg10 seg
 8/20 seg10 seg

Consideraciones:

- Tendrás que trabajar con menos peso del habitual.

- Recuerda descansar entre 2 y3 minutos cuando cambies de ejercicio.

- Haz este programa durante 4-6 semanas.