ENTRENAMIENTO POR INTERVALOS
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Las últimas investigaciones afirman que para quemar grasa, adelgazar o eliminar barriga existe una mejor alternativa a pasarse horas haciendo aeróbicos: el entrenamiento por intervalos.

 

 

 

Sigue leyendo y descubre en que consiste y sus beneficios para eliminar grasa.

NIVEL EJERCICIO TIPO INTERVALO TIEMPO INTERVALOINTENSIDAD
PrincipianteTrabajo

Recuperación

Total
1 min.

2 min.

30 min. máximo
Moderado

Fácil

Intermedio

Trabajo

Recuperación

Total

1 min.

1'30 min.

25 a 30 min.

Moderado a duro

Fácil/ moderado.

Avanzado

Trabajo

Recuperación

Total

30, 45, 60 segs.

30,45,60segs.

18 min.

(5 min de intervalos de 30 segs. 6 min de intervalos de 45 segs y 7 minutos de intervalos de 60 segs.)

Duro.

Moderado.

 

 

El secreto de este tipo de entrenamiento reside en hacerlo bien y esporádicamente (no más de dos veces por semana).

Comienza cada sesión haciendo 5  minutos de calentamiento.

Varía la intensidad aumentando la velocidad o la resistencia.

Puedes adaptar la guía de entrenamiento a cualquier actividad aeróbica.

Puedes encontrar otro ejemplo de este tipo de entrenamiento en el apartado MIL CALORÍAS.

 

Puedes calcular tu índice de masa corporal AQUÍ

 

Además de esto debes cuidar tu dieta, si quieres información sobre el tema mira en el apartado de nutrición, en el encontrarás nociones sobre alimentación, dietas que puedes seguir aunque no practiques culturismo etc...