CONSEJOS PARA AUMENTAR DE PESO

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¿Vas al gimnasio y no consigues aumentar de peso? ¿Te encuentras delgado y no aumentas de peso ni de  volumen pese al entrene?

 

CUIDA TU ALIMENTACIÓN

 

La siguiente lista muestra nueve comidas ricas en carbohidratos que puedes usar para aumentar de peso y volumen.

Los cereales del desayuno:

Los cereales que empleamos en el desayuno y que tengan al menos 2 gramos de fibra por servicio se pueden convertir en una buena fuente de energía:

Toma una ración doble y añádele una cucharada grande de proteína de suero y leche suficiente para alcanzar los 60g de carbohidratos y los 30g de proteínas.

Características: Alimento rico en calorías.

Panecillos:

Los panecillos son una buena fuente de carbohidratos. Los puedes usar como complemento a los batidos de proteínas o para hacer sandwiches.

Para obtener más beneficios elige las variedades integrales.

Crema de arroz:

La crema de arroz se digiere con facilidad y constituye un elemento excelente para subir los carbohidratos. Dos tercios de una taza mezclados con agua ofrecen 65g de carbohidratos.

Después de cocerlo, añade un plátano, una taza de requesón y un poco de canela y tendrás una comida redonda con 30g de proteína y 90 de carbohidratos.

Puré de patatas:

Cuando estás intentado crecer, necesitas carbohidratos de digestión rápida en la comida que sigue al entrenamiento. Con 42g de carbohidratos  por taza puedes tomarte 2 ó 3 tazas.

El puré de patatas también está indicado para otros momentos del día, ya que es una de las comidas que menos llena.

Arroz blanco con pasas:

Dos tazas de arroz blanco con un puñado de pasas suministran 115g de carbohidratos, ideal para después de entrenar.

Al igual que con el `puré de patatas puedes utilizar el arroz blanco como acompañamiento de comidas. Añádelo a un guiso de carne con verduras y nueces para tener una gran comida ideal para crecer.

Galletas:

Los postres están parece que estén fuera de las dietas. Busca unas galletas que también contengan fibra. Este tipo de carbohidratos es bueno para tomarlos antes del entrenamiento.