RUTINAS PARA PRINCIPIANTES II

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Segunda rutina para principiantes, en ella entrenarás 4 días a la semana, el primero y el cuarto trabajarás pecho, hombros, tríceps; el tercero y quinto trabajarás espalda, bíceps y pierna. El tercero descansarás

 

 

Te recordamos lo que indicamos en otras secciones de la página, no importa tanto el peso con que trabajes como el estilo estricto al realizar el ejercicio.

 

 

 

Ejercicios DÍA 1. Series Rep.  

Pres de banca412-9-9-11
Pres de banca inclinado (libre o en multipower)312
Aperturas en máquina contractora315
Fondos en paralelas-30
Pres militar en multipower412-9-9-11
Elevaciones laterales.312
Elevación frontal con barra212
Peck-Deck212
Patadas de triceps3 12
Jalones en polea210
Extension por encima de la cabeza212
Ejercicios DÍA 2.SeriesRep.
Jalones frontales412-9-9-11
Remo sentado en polea310
Encogimientos con mancuernas310
Extensión de espalda 312
Curl de bíceps en polea312-10-10
Curl de bíceps máquina Scott210
Curl de bíceps alterno y sentado2 12
Sentadilla en multipower o en otro aparato de sentadilla412-9-9-11
Prensa310
Extensión de piernas310
Flexión femoral sentado310
Gemelos sentado210

 

 

 

Descansad lo mínimo posible (entre 30 y 45 segundos) entre series y ejercicios.

 

El Día 3 descansaremos y el 4 y el 5 repetiremos el ciclo. Lo cual permite descansar 48 horas antes de volver a trabajar el mismo grupo muscular.