PERDER   5 KILOS DE GRASA EN UN MES

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Perder 5 kilos de grasa en un mes no es una tarea fácil. Pero todavía es más difícil perder grasa sin perder músculo.

 

 

 

Como verás se trata de una dieta para gente que esté entrenando ya hace tiempo. Si eres principiante no te metas todavía en estos líos.

 

 

DIETA GENERAL
      
Desayuno 1ComidaCena

 

2 huevos enteros.

2 claras de huevos.

1 rebanada de pan integral

1 cucharada de mantequilla de cacahuete..

 

170 gramos de pavo.

2 rebanadas de pan integral.

1 cucharada de mostaza.

2 tazas de ensalada verde.

1/2 aguacate.

1 cucharada de aceite de oliva.

 

250 gramos de salmón.

1 taza de calabacín.

AlmuerzoAntes de entrenarAntes de acostarse

2 medidores de proteína de suero

 

1 medidor de proteína de suero.

 

 

1 medidor de proteína de caseína.

ComidaDespués de entrenar. 

 

1 lata de atún.

1/2 taza de requesón.

2 tazas de ensalada verde.

1 cucharada de aceite de oliva.

 

 

1 medidor de proteína de suero.

1 medidor de proteína de caseína.

2 rebanadas de pan blanco.

1 cucharada de mermelada.

 

 

 

 

 

DIETA  PARA EL DOMINGO DE LA SEMANA 3.
      
Desayuno 1ComidaCena
 

2 huevos enteros.

2 claras de huevos.

2 tazas de avena.

1 taza de cerezas.

 

1 lata de atún.

1/2 taza de requesón.

1/2 taza de cereales.

 

225 g de pechuga de pollo.

1 taza de arroz integral.

1 taza de alubias negras.

1 taza de brécoles cocidos.

2 tazas de ensalada verde.

1 cucharada de aceite de oliva.

AlmuerzoMeriendaAntes de acostarse
 

2 medidores de proteína de suero.

2 rebanadas de pan integral.

1 cucharada de mermelada.

1 cucharada de aceite de oliva.

 

 

2 medidores de proteína de suero.

2 boniatos grandes

 

1 medidor de proteína de caseína.

1 taza de avena.

 

Este es un día abundante en carbohidratos.

Debes/puedes  acompañar este entrenamiento con la siguiente rutina.