Información sobre alrededor de 100 suplementos, algunos te serán familiares y otros no. Te contamos para que sirven y la dosis recomendada
| NOMBRE | FUNCIÓN | DOSIS |
| Creatina | Incremento de fuerza, potencia, recuperación y peso corporal. | 2 a 20g diarios. |
| Glutamina | Potencia la emisión de la hormona del crecimiento, previene la descomposición del músculo. | 5 a 10g diarios. |
| Beta-Ecdisterona. | Incrementa la síntesis de la proteína muscular. | 300 a 600 mg diarios. |
| Divididos en 2 a 3 dosis. |
| Aminoácidos ramificados (BCAA) | Previene la descomposición muscular. | 5 a 10 g diarios. |
| Reduce la sensación de fatiga. | Divididos en 2 a 3 dosis. |
| Carnosina. | Potencia la fuerza muscular. | 2 a 3 g. diarios. |
| Leucina | Aumenta la síntesis proteica. | 5 a 10 g diarios. |
| Taurina | Potencia la fuerza, da volumen a la célula muscular. | 2 a 6 g diarios. |
| Divididos en 2 a 3 dosis. |
| Tribulus Terrestris. | Aumenta la producción de testosterona. | 750 a 3000 mg diarios. |
| ZMA | Mantiene la testosterona, los niveles de IGF-1, favorece la fuerza incrementa la recuperación y la función del sueño. | Según prospecto. |
| Alanina. | Facilita la producción de glucosa. | 1 a 3 g diarios. |
| Previene la descomposición muscular. |
| Arginina | Potencia el flujo sanguíneo. | 3 a 5 g. |
| Promueve la emisión de la hormona del crecimiento. |
| Incrementa la función inmunológica. | 2 a 4 veces diarias. |
| ATP | Aumenta el flujo sanguíneo. | 200 a 500 mg diarios. |
| Potencia la fuerza y recuperación muscular. |
| HMB | Aumenta la masa muscular. | 1 a 3 g. |
| Previene la descomposición del músculo. | 3 a 4 veces diarios. |
| Glicerol | Mantiene el volumen de plasma sanguíneo. | 25 a 100 g diarios. |
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| Ipriflavone. | Aumenta la síntesis de proteína muscular. | 250 mg diarios. |
| Reduce el cortisol. | 2 a 3 dosis al dia. |
| Metoxiisoflavona. | Aumenta la síntesis de proteína muscular | 500 a 2000 mg diarios. |
| Reduce el cortisol | 2 dosis. |
| Mucuna pruriens. | Potencia la emisión de hormona del crecimiento. | 150 a 400 mg diarios por la mañana y antes de entrenar. |
| Fosfatidilsedina (PS) | Reduce los niveles de cortisol. | 800 mg diarios. |
| Ribosa. | Favorece la recuperación. | 5 a 10 g diarios. |
| Incrementa el rendimiento. |
| Crisina | Antiestrógeno. | 1 a 3 g diarios. |
| Glucociamina. | Precursor de la creatina. | 2 a 5 g diarios. |
| Triglicéridos de cadena media | Suplemento calórico. Fuente de energía. | 8 a 30 g diarios. |
| L-Ornitina. | Previene la descomposición muscular. | 3 a 10 g diarios. |
| Divididos en 2 dosis. |
| Alfa- glicerifosforilcolina | Potencia la emisión de la mañana y hormona del crecimiento. | 100 a 300 mg antes de entrenar. |
| Beta-alanina | Forma la carnosina en el músculo, aumenta la fuerza y reduce la fatiga. | 1'5 g antes y después de entrenar. |
| Ácido linoeico conjugado (CLA) | Aumenta la masa muscular, reduce la grasa, anticancerígeno. | 2 a 6 grs diarios |
| Eurycoma longifolia | Aumenta la libido y la producción de testosterona. | 300 a 900 mg al día |
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| Fenugreek | Potenciador de la insulina y de la testosterona | 250 a 100 mg por dosis |
| Ácido gamma-aminobutrico (GABA) | Aumenta la hormona del crecimiento, favorece la relajación. | 2 a 5 grs antes de acostarse. |
| Ginseng | Mejora el rendimiento en el ejercicio, favorece la recuperación. | 100 a 500 mg al día. |
| Glicina | Aminoácido no esencial que aumeneta la producción de HC y de creatina. | 1 a 3 gr antes de entrenar. |
| Extracto de tomate verde. | Aumenta el tamaño de las venas, lo que favorece la fuerza y el desarrollo. | 6 mcg antes de entrenar. |
| Octacosanol | Alcohol que favorece la fuerza y el tiempo de reacción. | 1 a 3 gts antes de entrenar. |
| Vitargo | Carbohidrato complejo patentado procedente del maíz que carga mejor el músculo de glucógeno y facilita el aporte de insulina. | 60 gr después de entrenar |
| NOMBRE | FUNCIÓN | DOSIS |
| Cafeína (Guaraná, té verde) | Promueve la utilización de la grasa. | 100 a 300 mg. |
| Mejora el rendimiento aerobio. | 1 a 2 tomas |
| Coenzima Q-10 | Antioxidante | 500 a 300 mg. diarios. |
| Sinefrina | Incrementa el metabolismo y la movilización de grasa. | 10 a 50 mg. diarios. |
| Ácido Alfalipóico. | Antioxidante. | 200 a 3000 mg diarios. |
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| L-Carnitina. | Potencia el metabolismo de la grasa. | 2 a 4g diarios. |
| Mejora el rendimiento aerobio. |
| Cromo | Ayuda al metabolismo de la glucosa. | 100 a 400 mcg. diarios. |
| Incrementa la masa muscular. |
| Malato de citrulina. | Incrementa la energía. | 3 a 10 g. diarios. |
| Coleus Forskohlil. | Incrementa el metabolismo. | 20 a 50 mg. |
| 2 a 3 veces diarias. |
| Ácido linoléico conjugado. | Ayuda en la utilización de la grasa como energía. | 2 a 4 g diarios.. |
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| Evodiamina. | Reduce el apetito. | 30 a 50 mg. |
| Incrementa el metabolismo. | 2 a 3 veces diarias |
| 4-Hidoroxiiloleucina. | Potencia la secreción de insulina. | 250 a 600 mg. por dosis. |
| Ginseng. | Mejora el rendimiento en el ejercicio. | 100 a 500 mg. diarios. |
| Guggulesterona. | Ayuda al tiroides, controla el colesterol. | 20 a 180 g. diarios. |
| Octopamina. | Incrementa el potencial para quemar grasa. | 150 a 250 mg. |
| Moviliza los ácidos grasos. | 1 a 3 veces diarias. |
| Carbonato de sodio. | Mejora el metabolismo anaerobio. | 20 a 30g. |
| 1 a 3 horas antes de entrenar. |
| Phaseoulus Vulgaris. | Previene la digestión de los carbohidratos complejos. | 1 a 1’5 g. diarios. |
| 30 minutos antes de comer. |
| Chitosan. | Bloquea la absorción de grasa. | 1 a 2 g. antes de las comidas. |
| Acido hidroxicitrico (HCA) | Previene la conversión de hidratos en grasas. | 500 a 3000 mg. diarios. |
| Potencia el uso de la grasa durante el ejercicio. | |
| Maca (Lepidium meyenil) | Energético, aumenta la potencia sexual. | 250 a 100 mg al día. |
| Corteza de magnolia | Favorece la pérdida de grasa, los niveles de cortisol, aumenta la energía. | 250 a 750 mg diarios. |
| Rhodiola rosea. | Mejora el VO2 máximo, favorece la mobilización de la grasa. | 100 a 1000 mg al día. |
| Sesamina. | Ayuda a la pérdida de grasa y aporta al cuerpo propiedades antioxidantes. | 500 a 1000 mg. 2 a 3 veces diarias. |
| Simmondsina. | Extracto de jojoba que reduce el hambre. | 100 a 500 mg. |
| Extracto de alubia blanca | Inhibidor de la alfa-amilasa: previene la digestión de los carbohidratos. | 1 a 1'5 g, tomar 30 minutos antes de cada comida. |
| NOMBRE | FUNCIÓN | DOSIS |
| Calcio. | Potencia la función muscular. | 600 mg. a 1’2 diarios. |
| Desarrolla huesos y dientes. |
| Multivitamínico/Mineral. | Aportar el 100% del RDA. | Según prospecto. |
| Vitamina C. | Antioxidante. Mejora la función inmunológica. | 500 a 300g diarios. |
| Vitamina E. | Antioxidante. | 400 a 800 U:I: diarias. |
| Complejo de vitaminas B. | Ayuda a los procesos metabólicos. | Según prospecto. |
| B12 | Mantiene el metabolismo de la proteína. | 2 mcg. diarios. |
| Luteína. | Antioxidante.5 a 40 mg. diarios. |
| Licopeno. | Antioxidante. | 5 a 40 mg. diarios. |
| Magnesio | Mantiene la producción de IGF-1. | 350 a 500 mg. diarios. |
| Previene la debilidad muscular. |
| Selenio. | Antioxidante, necesario para el metabolismo de la hormona tiroidea. | 50 a 250 mcg. diarios. |
| Zinc. | Mantiene los niveles de testosterona | 15 a 30 mg al día. |
| Betacaroteno. | Antioxidante. | 5000 a 10000 U:I: diarias. |
| Quercetina. | Antioxidante. | 200 a 400 mg. |
| 2 a 3 veces al día. |
| Sesamina. | Antioxidante. | 500 mg., 3 veces diarias. |
| Zeaxantina. | Antioxidante, carotenoide. | 5 a 20 mg. diarios. |
| Ácido alfa lipoico. (ALA) | Antixoidante, efectossimilares a los de la insulina. | 200 a 3000 mg al día. |
| Sulfato de condroitina. | Antiinflamatorio: favorece la recuperación de las articulaciones. | 800 a 1200 mg al día. divididos en 2-3 dosis. |
| Hidrolizado de colágeno. | Ayuda a regeneración, desarrolla el cartílago. | 10 g diarios. |
| Cobre | Favorece la salud articular: transporte de oxígeno. | 1'5-3 mg diarios. |
| Curcumina | Antioxidante reductor de la inflamación. | 250 a 500 mg. 2 a 3 veces diarias. |
| Enzimas digestivas. | Ayudan a digerir y absorber alimentos. | |
| Diindolil metano | Neutraliza las consecuencias negativas asociadas con el estrógeno y la DHT | 200 a 3 mg. divididos en dos dosis. |
| Equinacea | Mejora la función inmunológica. | 500 a 100 mg al día. |
| Aceite de pescado | Aporta ácidos grasos esenciales, optimiza la producción hormonal, favorece el desarrollo muscular, la pérdida de grasa y la reparación articualar. | 2 a 10 g diarios. |
| Aceite de linaza. | Aporta ácidos grasos esenciales. | 2 cucharadas al día. |
| fructooligosacárido. | Probiotico asociado con la mejora del sistema inmunológico, reduce el colesterol LDL y los niveles de azúcar sanguíneo. | 5 a 20 g al día. |
| Ácido gamma-linolenico (GLA) | Antiinflamatorio, protector de la piel y el cabello. | 400 a 600 mg al día. |
| Glucomanan. | Reduce el colesterol LDL y los niveles de azúcar sanguíneo. | 3 a 9 g diarios. |
| Glucosamina. | Antiinflamatorio, potencia la recuperación de las articulaciones. | 1500 a 2000 mg divididos en 2 a 3 dosis. |
| Extracto de te verde. | Antioxidante, acelera el metabolismo. | 90 mg 3 veces al día. |
| Histidina | Antiinflamatorio. | 3 a 7 g diarios. |
| Extracto de lúpulo. | Antiinflamatorio, ayuda a la relajación, favorece la pérdida de grasa. | 200 a 400 mg 1 a 3 veces diarias. |
| Lisina. | Favorece el desarrollo óseo y muscular y la recuperación orgánica. | 500 a 4000 mg al día. |
| N-acetilcistina (NAC) | Antioxidante: mejora el rendimiento inmunológico. | 1000 a 2000 mg diarios. |
Esta guía pretende ser una orientación, en ningún caso nos hacemos responsables de los efectos que la utilización de estos suplementos y dosis pudieran
ocasionar. Si deseas seguir una suplementación recurre a un profesional ya que la correcta administración de los productos antes mencionados depende de las características de cada persona.