ENTRENAR  EN CASA CON PESAS  Y MANCUERNAS

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¿Entrenas en casa con pesas ? No hay PROBLEMA

 

Si quieres entrenar en casa con pesas: mancuernas, barras, máquinas de musculación etc... sin necesidad de acudir a un gimnasio, te damos aquí una serie de consejos que les resultarán efectivos para incorporar los ejercicios  de los gimnasios a sus entrenamientos caseros. Al final encontrarás rutinas para entrenar en casa.

No olvides que un complemento excelente para entrenar en casa son las bandas elásticas.

 

 

 

También al final de la página encontrarás un enlace con información para entrenar y sacar el máximo de provecho a una cinta de correr.

 

Cuando quieras realizar en casa con pesas una rutina que hayas visto en el gimnasio o en alguna revista especializada, lo primero que debes saber es que grupo muscular trabaja cada ejercicio. Una vez sepas esto y que ejercicios puedes hacer con unas mancuernas, una barra y un banco podrás adaptarte a tu circunstancias personales.

 

A continuación una lista de ejercicios básicos de gimnasio y sus equivalentes caseros:

 

MÚSCUL0

GIMNASIO

CASA

Pecho

Aperturas en contractora

Cruces entre poleas

Press de banca plano/inclinado

Aperturas con mancuernas

Hombros

Elevación

Elevación lateral con mancuerna

Espalda

Jalones

Remo en polea.

Remo  mancuerna o Dominadas

Pullover con mancuerna

Remo con mancuerna

Tríceps

Jalones en polea

Extensión en polea encima de la cabeza

Patada con mancuerna

Extensión  mancuerna sentado

Bíceps

Flexión con mancuerna  banco scott

Flexión de concentración.

Piernas

Prensa o sentadillaHack

Máquina de glúteo

Extensión de piernas

Flexión femoral acostado

Sentadilla con barra o mancuerna

Tijera con mancuerna.

Sentadilla Sissy>

Sentadilla  barra o mancuerna

Flexión femoral con mancuerna

Tijera estática

 

 

 

Las imágenes de los ejercicios así como una la descripción de su realización la encontrarás en el apartado de EJERCICIOS.

 

De todas maneras recuerda no empieces ningún programa de entrenamiento sin haber consultado antes con un médico especialista en el tema.

 

A continuación ejemplos de rutinas y entrenamientos que puedes realizar en casa:

 

ENTRENAMIENTO CASERO PARA CADA GRUPO MUSCULAR

 

RUTINA A

RUTINA B

RUTINA C

 

 

CINTA DE CORRER