PRES DE BANCA CERRADO
 

 

EJECUCIÓN:

Túmbate de espaldas sobre un banco de press plano. Si tienes problemas de espalda sube los pies al banco.
Sujeta la barra con las palmas mirando hacia arriba (agarre prono) y separadas a una distancia inferior a la anchura de los hombros. Si no tienes un soporte pide a un compañero que te ayude
Inspira profundamente y aguanta la respiración  mientras bajas la barra hacia el pecho. Cuando vayas a tocar los pectorales, invierte el sentido y empuja la barra hacia arriba.
Expulsa el aire cuando pases el punto más difícil de la fase ascendente.
Los codos deben apuntar al frente y permanecer pegados a los costados durante la subida y la bajada.

 

CONSEJOS Y ERRORES MÁS COMUNES:

Si utilizas una barra EZ , utiliza un agarre ligeramente prono.
No te detengas en la posición más baja, cambia rápidamente el sentido del empuje cuando la barra esté cerca del pecho, pero sin rebotar sobre el pecho.
No arquees la espalda para utilizar más peso.
Si la barra está en un apoyo, coloca el banco de manera que la cara quede directamente sobre la cara, al sacarla del soporte va a quedar directamente sobre el cuello

CUIDA TU ESPALDA

Se aconseja elevar los pies y apoyar los talones sobre el  banco para que la espalda no se arquee despegándose las vértebras lumbares del banco.

MÚSCULOS A DESARROLLAR:

Cabeza frontal del hombro, tríceps, pectoral superior