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De pie, con los pies separados más o menos a la anchura de los hombros,
coge una barra con las palmas mirando hacia abajo. |
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Inspira profundamente y aguanta la respiración mientras te inclinas al
frente doblando las caderas, manteniendo la cabeza ligeramente elevada,
los hombros atrás y el pecho hacia fuera. |
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Desbloquea un poco las rodillas mientras te inclinas adelante dejando que la
barra se mueva frente a ti de una manera natural. |
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La espalda baja debe estar ligeramente arqueada mientras llevas las caderas
hacia atrás y echas el torso hacia delante hasta que quede paralelo al suelo o
un poco por debajo. Si comienzas a arquear la espalda mientras te inclinas al
frente para inmediatamente. |
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Expulsa el aire cuando pases la parte más difícil de la fase de ascenso. |
