PECDECK
 

 

EJECUCIÓN:

Ajusta la altura del asiento para poder coger los agarres con un agarre neutral (palmas enfrentadas). El pecho debe estar en contacto con el soporte del aparato durante todo el ejercicio.
Toma aire y aguanta la  respiración mientras llevas los brazos atrás todo lo posible. Los codos deben finalizar bastante por detrás de la espalda.
Cuando los brazos estén tan atrás como sea posible, aguanta durante un segundo y luego expulsa el aire para regresar a la posición inicial de forma controlada.

CONSEJOS Y ERRORES MÁS COMUNES:

Si no puedes llevar los brazos los suficientemente atrás, disminuye la cantidad de peso que utilizas. También puede que debas mejorar la flexibilidad.
No utilices un peso excesivo. Una gran resistencia desarrollaría más los hombros, pero no desarrollarías el centro de la espalda.
No bajes los codos y notarás la diferencia.

CUIDA TU ESPALDA

No pongas los pies detrás, las puntas deben estar delante para evitar un arqueo excesivo de la parte baja de la espalda.

MÚSCULOS A DESARROLLAR:

Deltoides posterior, trapecio medio, romboide.