JALÓN A UNA MANO
 

 

EJECUCIÓN:

De pie, con el brazo izquierdo frente a una polea alta y agarrando una cuerda con la mano derecha. Sujétate al aparato con la mano izquierda para apoyarte y mira al frente.
Empieza con el codo derecho en algo menos del ángulo de 90 y contra tu costado.
Mantén el codo fijo, extiende el brazo derecho y mantén la contracción durante un segundo antes de volver al punto de partida.

 

CONSEJOS Y ERRORES MÁS COMUNES:

Dobla las piernas para evitar  lesiones de espalda.
Evita impulsarte con el cuerpo. Haz el ejercicio correctamente.
Es una variante interesante para los que entrenan en casa con un "multipower".
Maneja un peso que puedas controlar y no muevas los codos.

MÚSCULOS A DESARROLLAR:

Tríceps