JALONES EN POLEA CON CUERDA
 

 

EJECUCIÓN:

Sitúate frente a una polea alta y coge un agarre de cuerda con las palmas mirando hacia dentro. Los pies paralelos o bien coloca uno ligeramente adelantado.
Inclínate al frente no más de 15 grados y coloca los codos ligeramente hacia delante con las manos aproximadamente a la altura de los hombros.
Inspira profundamente y aguanta la respiración mientras empujas la cuerda hacia abajo.
Cuando pases la posición de codo de 90 grados, comienza a colocar las manos en pronación para que las palmas miren hacia abajo a la vez que separas ligeramente los extremos de la cuerda.
Estira totalmente los brazos y expulsa el aire mientras regresas a la posición inicial.

 

CONSEJOS Y ERRORES MÁS COMUNES:

La clave para enfatizar la cabeza larga del tríceps es mantener los codos ligeramente al frente en todo momento.
Gira las palmas totalmente hacia abajo mientras haces el ejercicio para contraer aún más los tríceps.
Usa un peso con el que puedas controlar en todo momento el ejercicio sin usar el cuerpo para poder bajar el peso.

CUIDA TU ESPALDA:

Flexiona ligeramente las rodillas realizar este ejercicio.

MÚSCULOS A DESARROLLAR:

3 cabezas del tríceps: lateral, media y larga.