JALÓN CON BRAZO RECTO
 

En culturismo y fitness, los jalones con brazos rectos tienen como objetivo desarrollar la región superior e inferior de los dorsales y la zona inferior de los pectorales

EJECUCIÓN:

De pie, separado entre 25 y 35 cm de una polea alta. Agarra una barra recta con un agarre prono (palmas hacia abajo) con las manos separadas a una distancia igual a la anchura de los hombros.
Coloca los brazos rectos sobre la cabeza con un ángulo de 15 a 20 grados y dobla los codos ligeramente.
Toma aire y aguanta la respiración mientras tiras de la barra hacia abajo con los brazos rectos a lo largo de todo el recorrido. Concéntrate en tirar desde los hombros hasta que la barra esté a la altura de la cadera.
Aguanta la contracción en la parte baja durante 1 ó 2 segundos. Expulsa el aire mientras devuelves la barra a la posición inicial de una manera controlada.

 

CONSEJOS Y ERRORES MÁS COMUNES:

Inicia el movimiento con los brazos doblados ligeramente. Los brazos muy doblados pueden desviar el énfasis a los dorsales superiores no a los inferiores.
Toma aire y aguanta la respiración mientras tiras de la barra hacia abajo; expulsar el aire mientras tiras de la barra debilita la estabilidad del torso y la acción del tirón. Expúlsalo cuando devuelvas la barra a la posición inicial.
Puedes usar este ejercicio para congestionar mejor si lo haces como ejercicio de preagotamiento antes de pasar a movimientos compuestos como remos.
Este ejercicio combina perfectamente con peso muerto, remo con barra, remo sentado y jalones en polea.

MÚSCULOS A DESARROLLAR:

Dorsal mayor, Teres mayor y  Pectoral mayor (zona inferior).