GEMELOS PRENSA
 

 

EJECUCIÓN:

Siéntate en una prensa de piernas con los glúteos y la espalda baja apoyados con firmeza contra el respaldo. Coloca las puntas de los pies sobre el borde inferior de la plataforma de manera que los talones puedan desplazarse libremente.
Coloca las puntas de los pies rectas o ligeramente mirando hacia fuera. Las piernas deben estar rectas, nunca bloqueadas del todo.
Sujeta los agarres laterales para estabilizar la parte superior del cuerpo.
Inspira profundamente  y aguanta la respiración mientras extiendes los pies a un ritmo entre lento y moderado en un intervalo de recorrido de entre 30 y 45 grados. Aguanta en la posición más alta hasta dos segundos.
Expulsa el aire mientras bajas de manera controlada el peso hasta que sientas un ligero estiramiento en los gemelos. Detente un instante y luego repite.

 

CONSEJOS Y ERRORES MÁS COMUNES:

No te detengas en la posición más baja a menos que estés intentando aumentar la flexibilidad del tobillo.
Si doblas las rodillas el estrés se desplazará ligeramente al soleo.
No rebotes en la posición más baja y muévete a un ritmo constante durante el ejercicio.

MÚSCULOS A DESARROLLAR:

Gemelos.