EJECUCIÓN:

	Coge un par de mancuernas con las palmas hacia abajo (agarre prono); con los brazos apoyados frente a los muslos y, de pie, con los pies separados a la altura de los hombros.
	Toma aire y aguantando la respiración levanta las mancuernas directamente  delante del cuerpo con los brazos rectos pero sin bloquear los codos.
	Debes elevar las mancuernas hasta la altura de los hombros.
	Expulsa el aire mientras bajas las mancuernas de forma controlada a la posición inicial.

 

CONSEJOS Y ERRORES MÁS COMUNES:

	No subas las mancuernas dando un tirón ni las bajes dejándolas caer, puedes lesionarte.
	No utilices unas mancuernas  que no puedas controlar.
	Las manos deben estar separadas a la anchura de los hombros o un poco menos mientras elevas las mancuernas.
	No te eches hacia atrás o empujes con las caderas para poner las pesas en movimiento. Utiliza pesos más ligeros y un estilo estricto para obtener un mayor desarrollo muscular.

CUIDA TU ESPALDA

	No utilices un peso que no puedas controlar.
	Para evitar balanceos que implican a la espalda baja puedes apoyarte, flexionando las rodillas, en una pared, en la parte recta del aparato etc...
	Como siempre cuidado al coger o dejar las mancuernas. Recuerda doblar las rodillas.

MÚSCULOS A DESARROLLAR:

Deltoides , trapecio.