FLEXIONES ACOSTADO EN POLEA ALTA

 

EJECUCIÓN:

Acuéstate boca arriba con la cabeza aproximadamente a medio metro de la polea baja . Une una barra recta corta al cable de la polea alta.
Agarra la barra con las palmas de las manos hacia el aparato y separadas a la anchura de los hombros. Los brazos deben estar estirados y perpendiculares al suelo.
Manteniendo los brazos fijos, baja el peso hasta que la barra roce la frente; aprieta los bíceps un instante. Vuelve lentamente al punto de partida.

 

CONSEJOS Y ERRORES MÁS COMUNES:

Dobla las piernas para evitar  lesiones de espalda.
Ten cuidado al levantarte, es conveniente que te ayude alguien.
Es una variante interesante para los que entrenan en casa con una multiestación.
Maneja un peso que puedas controlar y no muevas los codos.
 

CUIDA TU ESPALDA:

Aunque es un poco aparatoso este ejercicio no implica ningún peligro para la espalda. Debes pedir a un compañero o al monitor que te ayude a ponerte en la posición inicial.

MÚSCULOS A DESARROLLAR:

                                                            Bíceps