EXTENSIÓN DE LA CADERA EN MÁQUINA
 

 

EJECUCIÓN:

Sujétate con las manos en las manos para favorecer el equilibrio.
Lleva el tronco un poco hacia delante, apoya una pierna y la otra sitúala ligeramente hacia delante.
El cojín situado sobre la articulación de la rodilla a media distancia del tobillo.
Inspira y lleva el muslo hacia atrás para situar la cadera en hiperextensión. Mantener la contracción durante dos segundos y regresar a la posición inicial. Expira al final de la extensión.
No es un ejercicio que suelan hacer los culturistas, pero lo hemos incluido porque se ve a muchas mujeres realizarlo en los gimnasios. También se puede realizar en casa en los aparatos multipower.

 

CONSEJOS Y ERRORES MÁS COMUNES:

Usa poco peso al principio y agárrate para mantener el equilibrio. Usar más peso del que podamos controlar, lo cual hace que usemos la inercia de nuestro cuerpo para realizar el ejercicio.

MÚSCULOS A DESARROLLAR:

Glúteos mayores.