EXTENSIÓN CON UNA PIERNA
 

La extensión con una pierna es un ejercicio para acabar con tu punto de estancamiento en el entrenamiento de pierna.

EJECUCIÓN:

De pie, pon encima de un banco la parte alta de un pie, adelanta el otro como si hubieras hecho una zancada. Agarra una mancuerna con cada mano.
Usa un estilo estricto para bajar el cuerpo flexionando la rodilla hasta que el cuadriceps adelantado quede casi paralelo al piso.
Detente un instante y tira desde el talón para que la rodilla y la cadera vuelvan a la posición inicial.

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CONSEJOS Y ERRORES MÁS COMUNES:

Usa poco peso al principio y agárrate para mantener el equilibrio.
Muévete lentamente durante toda la serie.
Haz 10 repeticiones seguidas por cada pierna.

MÚSCULOS A DESARROLLAR:

Cuadriceps, glúteo mayor y femorales.