EXTENSIONES DE PIE EN POLEA ENCIMA DE LA CABEZA
 

 

EJECUCIÓN:

Une una cuerda al cable de una polea alta. Empieza con agarre neutro dando la espalda a la polea.
Da un paso con un pie e inclínate al frente desde la cintura entre 30 y 45 grados, mantén los abdominales tensos., los ojos al frente y la espalda estirada.
Los brazos deben formar un ángulo de 90 grados manteniéndose a la altura de las orejas.
Manteniendo los brazos estáticos, extiéndelos hacia el frente hasta dejarlos paralelos al suelo.
Aprieta los tríceps a tope antes de regresar lentamente al punto de partida.

 

CONSEJOS Y ERRORES MÁS COMUNES:

Usa una postura de piernas separadas para mantener el equilibrio.
Para aumentar la intensidad, gira las manos hacia abajo cuando aprietes los tríceps a tope.
Usa un peso con el que puedas controlar en todo momento el ejercicio.

MÚSCULOS A DESARROLLAR:

3 cabezas del tríceps: lateral, media larga.