EXTENSIONES SENTADO ENCIMA DE LA CABEZA
 

 

EJECUCIÓN:

Agarra con ambas manos una barra (recta o curvada) unida a un cable de polea baja.
Aproxima un banco al aparato y siéntate en el cerca de la polea, apoyando los pies contra el suelo. El torso debe permanecer erguido y los ojos mirando al frente.
Manteniendo los codos doblados, estirad  los brazos hasta que los codos apunten hacia el cielo,  la palmas deben mirar hacia el techo.
Toma aire y, manteniendo los brazos en su sitio, eleva la barra hacia arriba y ligeramente hacia el frente para extender los brazos por encima de la cabeza. Las palmas de las manos deben mirar hacia el frente.
Detente un instante, expulsad el aire y volved controladamente al punto de partida con la barra detrás de la cabeza.

 

CONSEJOS Y ERRORES MÁS COMUNES:

Tienes que mantener los brazos en posición vertical para que los codos apunten directamente sobre la cabeza o ligeramente al frente. Mover los brazos hacia el frente pone otros músculos en juego y reduce la efectividad.
Mantén el torso erguido y la visión concentrada al frente. Mirar hacia abajo puede redondear la espalda, lo que  interfiere en la ejecución del ejercicio.
Usa un peso con el que puedas controlar en todo momento el ejercicio.

CUIDA TU ESPALDA:

Pon los pies al frente para evitar una excesiva curvatura en la espalda baja.

Cuidado al iniciar el ejercicio, pide ayuda a un compañero o al monitor para ponerte en la posición inicial.

MÚSCULOS A DESARROLLAR:

3 cabezas del tríceps: lateral, media y larga.