ELEVACIÓN TALÓN DE PIE
 

 

EJECUCIÓN:

De pie, coloca los hombros bajo los acolchados de un aparato de elevaciones de talones de pie. Coloca los dedos de los pies sobre la plataforma de modo que los talones se puedan mover libremente arriba y abajo. Coloca las puntas de los pies rectas o ligeramente mirando hacia fuera.
Solamente debes apoyar el metatarso.
Baja los talones a velocidad moderada hasta que notes un fuerte estiramiento en el talón de Aquiles y de los gemelos.
Inspira profundamente en la posición inferior y aguanta la respiración mientras empujas para elevarte todo lo posible.
Aguanta en la posición más alta hasta dos segundos y baja los talones bajo control mientras expulsas el aire.

 

  

CONSEJOS Y ERRORES MÁS COMUNES:

No te detengas en la posición más baja a menos que estés intentando aumentar la flexibilidad del tobillo.
Es un error realizar el ejercicio con las rodillas hiperextendidas. Los gastrocnemios se insertan en el fémur, son también flexores de rodilla, por tanto para lograr una mayor localización del ejercicio, las rodillas deben colocarse ligeramente flexionados.
No rebotes en la posición más baja y muévete a un ritmo constante durante el ejercicio.

CUIDA TU ESPALDA.

Puedes obtener los mismos beneficios con las elevaciones sentado.

MÚSCULOS A DESARROLLAR:

Principal Gastronemios (gemelos), secundario sóleo..