EJECUCIÓN:

	Colócate boca abajo sobre un banco inclinado, apoyando sobre el asiento las rodillas dobladas, con los tobillos cruzados.
	Sujeta las mancuernas con los brazos estirados y las palmas mirando al frente.
	Manteniendo así los brazos  y próximos al cuerpo movedlos hacia atrás.
	Una vez los deltoides posteriores queden contraídos, bajad las mancuernas al punto de partida

 

CONSEJOS Y ERRORES MÁS COMUNES:

	Inspira al iniciar el movimiento y expira una vez superada la fase más difícil del ascenso.
	No separes el pecho del respaldo del banco.
	El movimiento es semejante al de un nadador que comienza a nadar estilo mariposa.
	Maneja un peso que puedas controlar y no dobles los codos.

CUIDA TU ESPALDA

Este ejercicio, en cuanto a la espalda se refiere, no requiere más que dos cosas: no separar la espalda del banco y tener cuidado al coger las pesas desde el suelo o maneral.

MÚSCULOS A DESARROLLAR:

Deltoide posterior.