ELEVACIONES LATERALES
 

EJECUCIÓN:

De pie con las rodillas ligeramente dobladas y, con los pies separados a la altura de los hombros. Con los brazos a los lados  (también puedes poner los brazos enfrente de los muslos) coge un par de mancuernas con las palmas mirándose (agarre neutral).
Toma aire y aguantando la respiración levanta los brazos a los lados hasta que las muñecas alcancen la altura de los hombros.
Gira los brazos si los hombros se comprimen a medida que alcanzas la posición horizontal.
Expulsa el aire mientras bajas los brazos de forma controlada a la posición inicial.

 

CONSEJOS Y ERRORES MÁS COMUNES:

Concéntrate en subir los codos, no las muñecas.
No utilices un peso que no puedas controlar. No subas las mancuernas dando un tirón ni las bajes dejándolas caer, puedes lesionarte.
No os inclinéis hacia atrás al empezar a subir las mancuernas. Mantened la posición durante todo el ejercicio y la visión al frente.
Las elevaciones laterales con cable son más efectivas para el desarrollo de los deltoides de recorrido corto y para el supraespinoso.
También puedes probar a hacer este ejercicio con una mancuerna cada vez.

CUIDA TU ESPALDA

Cuidado al coger las mancuernas, dobla las rodillas.
Puedes doblar las rodillas y apoyar la espalda baja en un pared, parte recta de un aparato etc...

MÚSCULOS A DESARROLLAR:

                     Deltoides , trapecio.