DOMINADAS AGARRE CERRADO INVERTIDAS
 

 

El curl de bíceps con mancuernas sentado o flexión de brazos sentado es uno de los mejores ejercicios para desarrollar los bíceps. La posición sentado evita el impulso con las caderas.

Las mancuernas permiten hacer el ejercicio trabajando solo un brazo cada vez de manera que el miembro más fuerte no tiene que compensar al más débil.

EJECUCIÓN:

Suspendidos de la barra de dominadas, con las palmas vueltas y una separación entre estas de unos 20 a 25 cm.
Elevaremos flexionando los brazos el cuerpo hasta tocar la barra con la barbilla.
Bajando luego de forma lenta y gradual, no dejándonos caer hasta la posición inicial.

 

CONSEJOS Y ERRORES MÁS COMUNES:

El cuerpo deberá balancearse lo menos posible durante la ejecución del movimiento.
Este ejercicio requiere para su realización una notable fuerza y destreza, por lo que normalmente tampoco será incluido en el entrenamiento de los primeros meses.

MÚSCULOS A DESARROLLAR:

Las 2 cabezas del bíceps y en menos medida el braquial.