CURL BRAZOS ALTERNO
 

 

EJECUCIÓN

Elige un par de mancuernas con el suficiente peso.
Permanece de pie con una separación de los mismos al ancho de los hombros, con una posición firme, sostén las mancuernas a los lados con las palmas viéndose una con otra.
Sube una mancuerna girándola suavemente de manera que tu palma quede en una posición supina mientras levantas el peso,
Después de contraer el bíceps, baja la mancuerna controladamente girando tu mano en la parte baja del movimiento para regresar a su posición original. i llegue a tocar el pecho. Expulsa el aire con suavidad cuando hayas pasado el punto más difícil.

 

CONSEJOS Y ERRORES MÁS COMUNES:

Debemos eliminar la tendencia a relajar los bíceps al final de la fase positiva, es decir cuando aproximamos la mano al hombro.
Hay que mantener los codos fijos, pegados al tronco sin avanzarlos. Si seguimos subiendo hasta que los codos tiran hacia delante, los deltoides frontales entran, restando protagonismo a los bíceps. Esto es aplicable a los siguientes ejercicios:

Curl de brazos con barra o mancuerna.

Curl martillo.

Curl con barra Z.

Curl con mancuernas sentado.

Otro error muy común es balancear el cuerpo.
Elevar ambos brazos a la vez resulta más eficaz que alternar los brazos ya que entonces tienes que girar hacia los lados en cada repetición y esto puede crear una situación de lesión en la espalda baja.

CUIDA TU ESPALDA

Tanto al coger como al dejar las mancuernas, si lo haces desde el suelo no te olvides de doblar las rodillas.
El error más común es balancear el cuerpo. Para evitarlo y proteger tu espalda puedes apoyarte en una pared.

MÚSCULOS A DESARROLLAR:

Las 2 cabezas del bíceps y en menos medida el braquial.