EJECUCIÓN

	Sentados en un banco con respaldo con los pies apoyados en el suelo. Con los brazos doblados con las palmas mirando al cuerpo, sujetad una mancuerna en cada mano a la altura del cuello.
	Tomad aire y aguantar la respiración mientras subís las pesas. La mirada al frente.
	Cuando las mancuernas superan la cabeza, girad las palmas hacia afuera (agarre prono) mientras se extienden los brazos.
	Expulsad el aire en la posición final. Deteneos un instante y volver controladamente a la posición inicial girando las palmas de las manos a medida que bajéis las mancuernas.

CONSEJOS Y ERRORES MÁS COMUNES:

	No subas las mancuernas dando un tirón ni las bajes dejándolas caer, puedes lesionarte.
	No utilices un peso que no puedas controlar.
	No empecéis a expulsar el aire demasiado pronto. Retener el aire ayuda a estabilizar el torso.
	No os inclinéis hacia atrás al empezar a subir las mancuernas. Mantened la posición durante todo el ejercicio y la visión al frente.

CUIDA TU ESPALDA

	Cuidado al coger las pesas, que te ayude un compañero o cógelas antes de sentarte.
	No retrases los pies, las puntas de los pies deben estar delante

MÚSCULOS A DESARROLLAR:

 Deltoides anterior y  medio, trapecio.