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Os proponemos ahora 3 dietas pensadas para culturistas de 75 Kg para
competir.
DIETA 1 |
| Desayuno | 8 claras de huevo |
| 30 gramos de avená + 1 taza de café |
| 1 Complejo vitamínico |
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| Almuerzo | 150 gramos de pechuga de pavo |
| 50 gramos arroz integral |
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| Comida | 200 gramos de pechuga de pavo , pollo o ternera |
| 100 gramos de arroz integral |
| 200 gramos de ensalada | | |
| Merienda | 3 latas de atún al natural |
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| Cena | 200 gramos de pescado |
| | 200 gramos de ensalada |
DIETA 2 |
| Desayuno | Revuelto de 5 claras de huevo |
| 1 rebanada de pan tostado integral |
| 1 taza de café |
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| Almuerzo | Bebida de reemplazo de comida en 300 cc de agua |
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| Comida | 150 gramos de atún al natural en lata |
| 50 gramos de arroz |
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| Merienda | Batido de proteínas con 100 cc de leche desnatada + 1 plátano |
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| Cena | 200 gramos de pechuga de pollo |
| | 50 gramos de arroz hervido acompañado de espinacas o brócoli |
DIETA 3 |
| Desayuno |
Revuelto de seis claras de huevo |
| Medio racimo de uva |
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| Almuerzo |
Dos latas de 150 gramos de atún |
| 50 gramos de arroz |
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| Comida |
150 gramos de carne magra |
| 50 gramos de arroz hervido |
| 1 ensalada |
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| Merienda |
Batido de proteínas con agua |
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| Cena |
150 gramos de pechuga de pollo |
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1 ensalada o verduras |
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