DIETAS PARA CULTURISTAS EN COMPETICIÓN

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Os proponemos ahora 3 dietas pensadas para culturistas de 75 Kg para competir.

 

 

 

DIETA 1

Desayuno8 claras de huevo
30 gramos de avená + 1 taza de café
1 Complejo vitamínico
 
Almuerzo150 gramos de pechuga de pavo
50 gramos arroz integral
 
Comida200 gramos de pechuga de pavo , pollo o ternera
100 gramos de arroz integral
200 gramos de ensalada
 
Merienda3 latas de atún al natural
 
Cena200 gramos de pescado
 200 gramos de ensalada

 

 

 

DIETA 2

DesayunoRevuelto de 5 claras de huevo
1 rebanada de pan tostado integral
1 taza de café
 
AlmuerzoBebida de reemplazo de comida en 300 cc de agua
 
Comida150 gramos de atún al natural en lata
50 gramos de arroz
 
MeriendaBatido de proteínas con 100 cc de leche desnatada + 1 plátano
 
Cena200 gramos de pechuga de pollo
 50 gramos de arroz hervido acompañado de espinacas o brócoli

 

 

 

DIETA 3

Desayuno Revuelto de seis claras de huevo
Medio racimo de uva
 
Almuerzo Dos latas de 150 gramos de atún
50 gramos de arroz
 
Comida 150 gramos de carne magra
50 gramos de arroz hervido
1 ensalada
 
Merienda Batido de proteínas con agua
 
Cena 150 gramos de pechuga de pollo
  1 ensalada o verduras