DIETA PARA RESISTENCIA

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Sea cuál sea tu entrenamiento, aumentarás tu resistencia con esta dieta para 4 semanas

Para sacarle mayor provecho tómate un batido de suero de leche antes y después de cada entrenamiento.

 

 

 

LUNESMARTES

Comida 1

1 bol de cereales con leche entera

1 plátano

Comida 1

1 batido elaborado con:

150 ml de leche entera

60g de copos de avena

fresas y arándanos

Comida 2

1 yogur natural con un puñado de almendras y muesli

1 naranja

1 manzana

Comida 2

4 tostadas integrales

Requesón bajo en calorías

1 naranja

Comida 3

6-8 tostadas integrales

pasta con atún, aguacate y espinacas hervidas

Comida 3

100g de pasta con sardinas, tomates y aceite de oliva

Comida 4

1 par de tajadas de melón

100g de requesón bajo en calorías

Comida 4

1 plato de hummus aderezado con zanahoria, pepino y pimiento

Comida 5

1 filete (250g) de magro de ternera a la plancha

Puré de patatas

Guarnición de verduras

Comida 5

250g de salmón a la plancha.

Brócoli

Arroz integral al vapor

MIÉRCOLESJUEVES

Comida 1

1 bol de muesli con yogur, arándanos y plátano

Comida 1

2 huevos escalfados

1 panecillo integral

1 puñado de espinacas baby

Comida 2.

4 tostadas integrales

1 lata de sardinas

2 manzanas

Comida 2

2 panecillos integrales con mantequilla

1 naranja

1 manzana

Comida 3

Sopa de lentejas

4 rebanadas de pan integral

1 naranja

Comida 3

400/500g de sushi

Comida 4

1 sándwich de pan integral con pechuga de pollo, espinacas y tomate

Comida 4

1 yogur natural

60g de frutos secos

1 plátano

Comida 5

Chuletas de cordero a la plancha

1 patata al horno

Guarnición de guisantes, espinacas y judías

Comida 5

1 pechuga de pollo

50g de gambas salteadas con verduras

VIERNESSÁBADO

Comida 1

1 tortilla de 3 huevos

2 tostadas de pan integral

1 naranja

Comida 1

100 g de salmón ahumado

2 huevos duros

4 tostadas de pan integral

2 tomates

Comida 2

3 tostadas de pan integral con mantequilla

Comida 2

100g de requesón bajo en calorías

3 rebanadas de pan integral

1 manzana

Comida 3

1 sándwich de pan integral con carne de ternera, mostaza y algo de verdura

1 plátano

Comida3

2 pechugas de pollo salteadas con verduras

Comida 4

1 bol pequeño de macedonia de frutas

75g de fiambre de pavo

Comida 4

Pan de pita integral relleno con una mezcla de gambas, mayonesa light y aguacate

Comida 5

Espagueti a la boloñesa con 150g de carne de ternera picada, 4 tomates y albahaca

Comida 5

1 filete de bacalao a la plancha

Arroz integral al vapor

DOMINGO 

Comida 1.

1 batido elaborado con:

150 ml de leche entera

1 mango

1 puñado de anacardos

50g de copos de avena

Comida 2

1puñado de frutos secos

1 naranja

Comida 3

1ensalada grande

Comida 4

1 puñado de avellanas

2 kiwis

1 bol de cereales integrales con leche desnatada

Comida 5

1 filete de carne de ternera (de unos 300g) a la plancha

Brócoli y espinacas

 

Esta es una dieta orientativa, puedes elaborar tu propia dieta en base a lo explicado en nuestras páginas. Adapta la dieta a tus entrenamientos y a tu tamaño corporal.  Además no olvides consultar a un médico antes de iniciar cualquier programa de ejercicios o de dieta.