DIETA PARA PERDER GRASA

La mayor parte de las dietas se basan en un déficit calórico: comemos por debajo de las necesidades corporales, creando así un déficit energético para que el cuerpo responda utilizando la grasa como combustible. Sin embargo adoptar una dieta excesivamente baja en calorías esperando obtener un cuerpo perfecto nos conduce al fracaso.

Pasar hambre es un grave error: las reducciones drásticas de calorías conducen a la reducción de la tasa metabólica algo que nadie desea si pretende conseguir un cuerpo esbelto.

Las investigaciones indican que la glándula tiroides, fuente de las hormonas tiroideas que determinan la velocidad del metabolismo, reacciona enseguida a las dietas de hambre. Cuando consumimos pocas calorías el cuerpo reduce su producción de tiroides, lo que reduce la velocidad metabólica. Otros efectos negativos del hambre incluyen un incremento de las enzimas corporales que determinan la acumulación de grasa en las células.

Sin embargo el exceso de calorías puede producir un ligero incremento de los niveles tiroideos y un ligero incremento en los niveles tiroideos y un aumento de las hormonas anabólicas que ayudan a soportar la masa muscular como la hormona del crecimiento, la testosterona y la IGF-1.

La solución idónea es seguir una DIETA ROTATIVA que, a diferencia de las dietas crónicas, ayuda a crear un déficit calórico al tiempo que mantiene el metabolismo acelerado.

El sistema rotativo para definirse emplea fases de dieta y fases de comida abundante. La primera fase requiere una reducción en calorías al reducir la ingestión de carbohidratos  en un 50% durante 2 a 4 días. La segunda fase consiste en aumentar  un día un 50% la ingestión de hidratos para evitar cualquier descenso metabólico potencial.

Bases de la dieta “destructora” de grasa

COMER MENOS: En la fase de dieta, de 2 a 4 días, reducid las calorías reduciendo carbohidratos en un 50%. Mantened un consumo de proteínas de unos 2 gramos por kilo de peso. Ajustad el resto de nutrientes a vuestro peso corporal.

COMER MAS: En la fase de comida, 1 día, aumentad las calorías aumentando el consumo de carbohidratos en un 50%. Esto contribuye a elevar el metabolismo e impide la pérdida muscular.

EJEMPLO: Una persona que tome 400g diarios de carbohidratos, los debe bajar a 200 de 2 a 4 días para luego subirlos a 600 durante un día, después de este día de gran consumo de carbohidratos vuelve a la fase de dieta.

NIVELES DE CARBOHIDRATOS
Peso corporal en Kg	Fase de dieta	Fase de consumo
57-66	125-145 g	375 g
68-77	150-170 g	450 g
80-89	175-195 g	525 g
91-100	200-220 g	600 g
102-111	225-245 g	675 g
114-123	250-270 g	750 g

EJEMPLO DE DIETA

Para una persona de 65 kilos que toma 250g diarios de carbohidratos antes de empezar la Dieta. Ajustad las cantidades de acuerdo con vuestro peso. Recordad que es una dieta para una persona que practica pesas.

Haz tres días consecutivos la fase de dieta seguidos por otro día de comer, repite el proceso. Pésate después de haber completado dos ciclos. Intenta perder entre cuarto de kilo y un kilo de grasa. Si pierdes más de un kilo reduce el tiempo de fase de dieta a dos días. Si pierdes menos de medio kilo de grasa extiende la fase de dieta hasta cuatro días consecutivos.

Como siempre, recomendamos encarecidamente consultar con un médico antes de iniciar cualquier dieta o rutina de ejercicios.