DIETA PARA AUMENTAR TU ENERGÍA

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¿Notas que te falta energía para acabar el día?

Comer alimentos energéticos durante el día te ayudará a combatir la fatiga sin tener que abusar del café. Esta dieta ha sido diseñada para aumentar los niveles de energía y mantener tu índice glucémico lo más equilibrado posible. Además te aportará una buena dosis de carbohidratos para que puedas entrenar con intensidad

 

 

LUNESMARTES

Comida 1

1 tortilla de 2 huevos con queso cheddar y tomate

1 pomelo

1 taza de té verde

Comida 1

1 magdalena

20g de béicon (quítale la grasa)

1 tomate

1 huevo escalfado

1 taza de té verde

Comida 2

2 kiwis

30g de nueces

1 yogur sin azúcar

Comida 2

2 tostadas integrales

1 puñado de nueces

1 taza de té verde

Comida 3

1 mandarina

1 pan de pita integral

Hummus

Verduras variadas

Carne de cordero en tiras

Comida 3

1 sándwich integral de fiambre de pavo con aguacate, rodajas de cebolla, lechuga y tomate

Comida 4

1 batido de proteínas

1 manzana

Comida 4

1 batido de proteínas

1 plátano

Comida 5

1 bol de sopa

2 pechugas de pollo a la plancha

Verduras

1 vaso de leche desnatada

Comida 5

Salteado de magro de cerdo con verduras y salsa de soja

 

MIÉRCOLESJUEVES

Comida 1

1 bol de copos de avena con leche desnatada

1 taza de té verde

1 pomelo

Comida 1

2 tostadas integrales con miel

1 taza de té verde

Comida 2.

Queso cheddar con 1 manzana cortada en rodajas

4 tostadas integrales

1 taza de té verde

Comida 2

3-4 tostadas integrales con mantequilla

1 taza de té verde

Comida 3

1pechuga de pollo a la plancha

Verduras a la plancha con vinagre balsámico

Comida 3

1 filete de atún a la plancha con salsa de tomate

1 patata pequeña al horno

1 manzana

Comida 4

1 batido de proteínas

1 puñado de uvas

Comida 4

1 batido de proteínas

1 plátano

Comida 5

Revuelto de 3 huevos con espinacas baby, patata, tomate y jamón cocido cortado en dados

Comida 5

1 filete de pescado a la plancha

Verduras variadas al vapor

50g de arroz integral

VIERNESSÁBADO

Comida 1

1 bol de copos de avena con leche desnatada

1 cucharada de miel

1 taza de té verde

Comida 1

1 tortilla de 3 huevos con pimiento rojo, guindilla, queso rallado y jamón cocido en trozos.

Comida 2

Zanahorias baby y pepinillos con hummus

1 taza de té verde

30g de frutos secos variados

Comida 2

40g de almendras

1 taza de té verde

Comida 3

1 sándwich integral  de atún

1 naranja

Comida3

1 manzana

1 bol grande de sopa de pollo con verduras

2 rebanadas de pan integral

1 plátano

Comida 4

1 batido de proteínas

1 kiwi

1 plátano

Comida 4

1 batido de proteínas

1 pomelo

Comida 5

Pizza casera con salsa de tomate, pechuga de pollo en tiras, champiñones, mozzarella, pimientos rojos y guindillas

Comida 5

1 pechuga de pollo a la plancha

95g de arroz integral

DOMINGO 

Comida 1.

2 rebanadas de pan integral

2 cucharadas de miel

1 naranja

1 taza de té verde

Comida 2

2 tostadas de pan integral

1 aguacate triturado

1 manzana

Comida 3

1 filete de ternera a la plancha con verduras

50g de arroz integral

Comida 4

1 batido de proteínas

1 naranja

Comida 5

1 hamburguesa casera de carne de ternera magra

Ensalada variada

1 vaso de leche desnatado