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Si quieres mejorar tu físico con la ayuda de las pesas para practicar otros deportes (baloncesto, fútbol, balonmano, béisbol, golf, tenis, rugby, etc... )aquí te presentamos una relación de ejercicios.

Los culturistas realizan una gran variedad de ejercicios que son también aplicables a otros deportes. A continuación te presentamos una relación de los ejercicios que debes incluir en tu rutina de entrenamiento según que deporte practiques.

 

 

Algunos ejercicios fortalecen los músculos implicados en algún movimiento en concreto (tiros en baloncesto, estilos de natación, golpes de boxeo, saque de tenis, swing de golf etc...), otros ayudan a mejorar agarres (importantes en deportes de lucha), otros fortalecen la capacidad de salto etc...

 

De todas maneras no conviene olvidar que siempre hay que perseguir un desarrollo armónico de todo el cuerpo; por ejemplo  aunque en el apartado de fútbol sólo se mencionan ejercicios encaminados a desarrollar las piernas, no debemos dejar de entrenar otras partes del cuerpo.

 

La descripción de los ejercicios la encontrarás en el apartado EJERCICIOS

 

BALONCESTO - BALONMANO

 

Polea frontal al pecho.

Jalones con brazos rectos.

Remo inclinado con barra.

Remo inclinado con barra y agarre inverso.

Peso muerto.

Pres de banca con barra y mancuerna

Pres de banca inclinado con barra y mancuerna

Pres declinado con barra con barra y mancuerna

Aperturas planas  e inclinadas con mancuernas.

Aperturas en contractor

Pres militar y sentado

Pres con mancuernas

Elevaciones laterales y frontales.

 

 

Curl de bíceps de pie y sentado

Flexión de brazos en polea alta.

Curl de muñeca con mancuernas.

Sentadilla con peso libre y en multipower

Sentadilla frontal

Sentadilla Hack

Prensa

Zancadas

Extensión de piernas

Peso muerto

Curl femoral tumbado.

Elevación de talones de pie

Pres de banca agarre cerrado

Extensiones con barra 45 grados.

Extensiones con barra ez sentado

Jalón en polea con cuerda

 

NATACIÓN

Dominadas: en cualquier estilo pero especialmente en braza y mariposa.

Polea frontal al pecho ya que reproduce la acción de tiro en la modalidad de braza

Jalones con brazos rectos: duplica de manera bastante exacta la acción de los brazos en los estilos libre y mariposa.

Remo inclinado con barra.

Remo inclinado con barra y agarre inverso.

Remo sentado en polea sobre todo en estilo libre y mariposa

Remo con barra t especialmente crol y mariposa.

Prensa Estilo libre, mariposa y braza

Pres militar de pie y sentado

Pres con mancuernas

Elevaciones laterales sobre la cabeza estilos libre, mariposa y espalda

Jalón en polea con cuerda.

 

ESCALADA

Polea frontal al pecho.

Dominadas: fundamental para elevar nuestro propio peso.

Jalones con brazos rectos.

Remo inclinado con barra: para impulsarse hacia arriba

Remo inclinado con barra y agarre inverso

Remo con mancuerna a una mano

Curl con mancuernas sentado

Curl concentración

Curl en banco scott con mancuerna

 

RUGBY

Jalones con brazos rectos.

Remo inclinado con barra: implica movimientos de brazos hacia atrás y hacia abajo.

Remo con mancuerna a una man

Remo con barra T para hacer placajes.

Peso muerto.

Pres de banca.

Pres de banca inclinado con barra y mancuerna

Pres declinado con barra y mancuerna

Aperturas planas  e inclinadas con mancuernas

Cruces en polea

Sentadilla con peso libre y en multipower

Sentadilla Hack

Prensa

Zancadas

Extensión de piernas

Curl con barra de pie y sentado

Curl concentración

Curl en banco Scott

Curl martillo

Flexión de brazos en polea alta.

Curl inverso con barra

Curl de muñeca con mancuernas.

Elevaciones frontales

Encogimientos con barra y mancuernas

Trapecio con barra de pie

Pres de banca agarre cerrado

Jalón en polea con cuerda

 

 

BÉISBOL

 

Encogimientos oblicuos.

Buenos días.

Curl de bíceps

Curl de muñeca con mancuernas.

Pres declinado con mancuernas.

Aperturas planas e inclinadas con mancuernas.

Aperturas en Peck-Deck

Cruces en polea.

Sentadilla.

Sentadilla frontal.

Prensa para piernas.

Flexión femoral.

Pres sentado con mancuernas.

Elevaciones frontales con mancuernas.

Aperturas inversas en Peck-Deck.

Encogimientos con barra.

Fondos entre dos bancos.

Extensiones con barra EZ sentado.

Patadas traseras

Jalones en polea con cuerda.

Jalones en polea con agarre inverso

 

JUDO

Remo inclinado con barra.

Remo inclinado con barra y agarre inverso.

Remo con mancuerna a una mano

Remo sentado en polea.

Remo con barra T para agarrar y tirar de un oponente.

Pres de banca inclinado con barra y mancuerna.

Pres declinado con barra y mancuerna.

Aperturas planas e inclinadas con mancuernas.

Aperturas en contractor.

Curl con barra de pie y sentado

Curl concentración

Curl en banco Scott

Curl martillo

Flexión de brazos en polea alta.

Curl inverso con barra

Curl de muñeca con mancuernas. para empujar al adversario

Fondos entre bancos

Pres de banca agarre cerrado

Extensiones con barra 45 grados.

REMO

Remo inclinado con barra y agarre inverso implica movimientos de brazos hacia atrás y hacia abajo.

Remo con mancuerna a una mano.

Remo sentado en polea.

Aperturas inversas en Peck-Deck.

Pájaro.

 

TIRO CON ARCO

Remo inclinado con barra y agarre inverso

Remo con mancuerna a una mano.

Pájaro

Aperturas inversas en Peck-Deck

 

DEPORTES RAQUETA

Curl de bíceps

Curl de bíceps sentado.

Curl banco scott con mancuerna

Curl martillo

Zancadas

Peso muerto rumano

Elevación de talones de pie y en prensa

Extensiones con barra 45 grados .

Extensiones con barra Ez sentado

Patadas traseras con mancuerna

Jalón en polea con cuerda

Jalones en polea con agarre inverso

Remo con mancuerna a una mano

Press de banca

Press declinado con mancuernas

Aperturas planas con mancuernas

Aperturas inclinadas con mancuernas

Aperturas en Peck-Deck

Pres militar

Elevaciones frontales

Pájaro

Aperturas inversas en Peck-Deck

Encogimientos con barra y mancuernas

 

GOLF

 

Curl de bíceps

Curl de bíceps sentado (en el swing)

Curl en banco Scott

Press de banca con mancuernas en banco plano

Press declinado con mancuernas

Cruces en polea

 

HOCKEY

 

Curl martillo

Flexión de brazos en polea alta.

Sentadilla

 

BOXEO

Press de banca.

Pres de banca inclinado con barra y mancuerna.

Pres declinado con barra y mancuernas

Pres declinado con mancuernas

Aperturas planas e inclinadas con mancuernas

Aperturas en Peck-Deck

Cruces en polea

Extensiones con barra 45 grados.

Extensiones con barra ez sentado.

 

VOLEIBOL

Sentadilla con peso libre y en multipower.

Sentadilla frontal.

Sentadilla Hack.

Prensa.

Extensión de piernas.

Peso muerto rumano.

Curl femoral tumbado.

Elevación de talones de pie.

Pres militar de pie y sentado

Pres sentado con mancuernas.

Elevaciones laterales.

Elevaciones frontales.

Pres de banca agarre cerrado

Extensiones con barra 45 grados.

Extensiones con barra ez sentado.

Jalón en polea con cuerda.

 

FÚTBOL

Sentadilla con peso libre y en multipower

Sentadilla frontal

Sentadilla Hack

Prensa

Extensión de piernas

Curl femoral tumbado

Curl femoral sentado

Trapecios con barra de pie.