ENTRENAR CON MANCUERNAS Y BARRAS

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También y respondiendo a algunas de las cartas que nos han llegado una selección de ejercicios que podéis realizar en casa con mancuernas y barras sin necesidad de acudir a un gimnasio.

Si quieres ver la descripción del ejercicio consulta la sección Ejercicios-Descripción.

 

EJERCICIOS PECHO
   3X153X153X154X124X15
  Press de banca planoAperturas en banco plano/inclinadoPullover.Pres banco inclinado con mancuernas.Press con mancuernas banco plano.
  EJERCICIOS DORSAL
  3x123x123x12
 DominadasRemo con mancuernaRemo barra. Cambia agarre  
 EJERCICIOS HOMBROS
 3x153x123x123x153X20
Pres con barra.Elevaciones laterales.Elevaciones laterales sentado.Remo al mentón con barra.Encogimiento de hombro
  EJERCICIOS TRICEPS
 4x123x123x153x123x15
  Press francésPatadas traseras.Press banca agarre cerradoExtensiones invertidas de pieExtensiones invertidas en banco.
  EJERCICIOS BÍCEPS
   4x15 3x15  3x204x153x30
   Curl con barra.Curl concentración.Curl en banco inclinadoCurl sentadoCurl de pie
  EJERCICIOS PIERNAS
   4x154x204x154x25
  Sentadilla delanteras.TijerasSentadilla 
 

Sentadilla Casera: Apoya la espalda contra un muro y separa los pies unos 30 centímetros de la pared, abriendo las piernas hasta la anchura de las caderas. Flexiona las piernas hasta que las rodillas formen un ángulo de 90 grados y mantén la posición de 15 a 30 segundos. Resbala cinco centímetros más hasta 105 grados, aguanta de 15 a 30 segundos. Sigue deslizándote hasta 120 grados y aguanta de 15 a 30 segundos. Apoya siempre la espalda contra la pared. Ponte de pie y descansa. Los tres aguantes suponen una serie.

 

 

Rutinas con mancuernas.