ALIMENTOS PARA ADELGAZAR Y ELIMINAR TRIPA

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Aquí tienes unas dieta  muy general para adelgazar y eliminar tripa si lo acompañas de un buen sistema de ejercicio, como un programa de pesas. 

DESAYUNO

Dos latas de atún.

Dos tortitas de arroz o dos "barritas" de cereales

ALMUERZO

250g de Pavo frío.

Media Manzana.

COMIDA

50g aprox. De "PASTA VERDE"

150 g de Carne (Pollo, Caballo, Ternera)

MERIENDA

Dos piezas de fruta.

CENA

150g de Pollo o pescado.

Ensalada (lechuga, coliflor, espárragos)

Dos rodajas de Piña en su jugo.

 

La mejor estrategia para perder peso consiste en escoger alimentos con pocas calorías por gramo. Mientras los huevos contienen 1.6 calorías por gramo, el pan contiene 3 calorías por gramo, aunque contenga poca grasa.

Os proponemos que incluyáis en vuestra dieta más alimentos que contengan no más de 2 calorías pro gramo, así por lo pronto, habréis eliminado de vuestra dieta toda la comida basura, además, como estos alimentos bajos en densidades energéticas son casi siempre ricos en fibra, antioxidantes y proteína magra, disfrutarás de una mejor salud a largo plazo.

Alimentos de baja energía y densidad
 EJEMPLOSCAL/GR. 
 

Vegetales hojas verdes.

0.25 
  Espárrago, pimientos, judías verdes, tomates.0.25 
 Zanahoria, coles de bruselas.0.35 
 Naranjas, cerezas y melocotones.0.4 
 Claras de huevo.0.5 
 Kiwi, pera, manzana, ciruela, piña.0.6 
 Avena cocida.0.62 
 Uva.0.7 
 Yogur y queso desgrasado0.6 a 1 
 Guisantes, maíz, plátanos, tofú.0.75 a 0.9 
 Lasagna, ravioli.0.9 a 1.2 
 Pechuga de pollo (no frita).1.0 a 1.6 
 Huevos.1.1 a 1.3 
 Arroz cocido, patatas (no fritas).1.5 a 1.7 
 Bocadillos de pollo y pavos cocidos.1.9 a 2.5 

Una aspecto importante en una dieta de control de peso es el de el equilibrio de nutrientes, esto incluye escoger alimentos ricos en fibra sin demasiada grasa, a continuación te proponemos un plan para siete días.

DIETA DE SIETE DIAS PARA ELIMINAR TRIPA

DOMINGO

LUNES

1600 calorias 2400 calorias  1600 calorías2400 calorías
Desayuno Desayuno
Avena1/2 taza3/4 de taza.Huevos revueltos1 pequeño1 grande
Agua1 vaso1 vaso y medioMargarina ligera.8 gramos.12 gramos.
Fresas1/4 de taza1/3 de taza.Bacón.1 loncha.1 loncha y media
Proteína en polvo1 medidor3/2 medidoresPan Integral1 rebanada.3/2 rebanadas.
Mermelada10 gramos.15 gramos.
 Zumo naranja.140 c.c.210 c.c.
Entrecomida. Entrecomida.
Manzana1 mediana.1 grandeRequesón.2/3 de taza.1 taza.
Leche desgrasada1 vaso.1 vaso y medio.Naranja.1 mediana.1 grande.
Almuerzo. Almuerzo.
Atún (escurrido)85 gramos140 gramos.Pechuga de pavo56 gramos.84 gramos.
Lechuga.3 hojas.4 hojas.Mayonesa light.10 gramos.15 gramos.
Tomate en trozos.1 pequeño.1 mediano.Pan integral.1 rebanada.1 1/2 rebanadas.
Queso light.56 gramos.84 gramos.Tomate1 pequeño. 1 grande.
Pan integral.2 rebanadas.3 rebanadas.Leche desnatada.140 c.c.210 c.c.
Pera.1 mediana.1 grande.Mantequilla.20 gramos.30 gramos.
Entrecomida. Entrecomida.
Reemplazo de comidas con agua2/3 de sobre.1 sobre.Reemplazo de comidas con agua2/3 de sobre.1 sobre.
Cena. Cena.
Salmón.140 gramos.224 gramos.Pechuga de pollo.84 gramos.140 gramos.
Arroz int. cocido.1 taza.1 taza y media.Aceite de oliva.8 gramos.12 gramos.
Vegetales 1 taza.1 taza y media.Alubias blancas.1/3 de taza.1/2 taza.
Margarina ligera.5 gramos.7 gramos. Pasta.90 gramos.135 gramos.

 

MARTES MIERCOLES
1600 calorías2400 calorias1600 calorías2400 calorías
DesayunoDesayuno
Avena1/2 taza3/4 de taza.Pasas.1/2 taza3/4 de taza
Azucar moreno.10 gramos.15 gramos.Leche desnatada.1 vaso.Vaso y medio.
Leche desgrasada250 c.c.335 c.c.Zumo de uva..100 c.c.150 c.c.
Melocotón1 mediano.1 grande.Huevo y claras.1 + 31 + 4
Entrecomida. Entrecomida.
Yogur desgrasado150 gramos.225 gramos.Requesón.2/3 de taza.1 taza.
Plátano.1 mediano.1 grande.Manzana. 1 pequeña.1 mediana.
Almuerzo. Almuerzo.
Lentejas.80 gramos120 gramos.Carne magra.56 gramos.84 gramos.
Claras de huevo.2.3Mayonesa Light.10 gramos.15 gramos.
Tomate en trozos1/2 taza3/4 de taza.Pan integral.1 rebanada.1 1/2 rebanadas.
Cebolla troceada. 30 gramos.45 gramos.Leche desnatada.1 vaso.1 vaso y medio.
Maíz lata.1/4 de taza.1/3 de taza.Mantequilla30 gramos.45 gramos.
 Entrecomida.Entrecomida.
Reemplazo de comidas con agua2/3 de sobre.1 sobre.Reemplazo de comidas con agua2/3 de sobre.1 sobre.
Cena.Cena.
Pechuga de pollo..140 gramos.210gramos.Arroz integral.100 gramos.150 gramos.
Queso light.60 gramos.90 gramos.Aceite de oliva.10 gramos.15 gramos.
Batata.1 mediana.1 grande.Vegetales.2/3 de taza.1 taza
Brecol.1 taza.taza y media.Proteína de suero.30 gramos.45 gramos.

JUEVES VIERNES
1600 calorías2400 calorias1600 calorías2400 calorías
DesayunoDesayuno
Pan integral.2 rebanadas.3 rebanadasPan Integral1 rebanada.3/2 rebanadas.
Huevo y claras. 21 + 3Huevo + claras.1 + 21 + 3
Margarina.5 gramos.8 gramos.Margarina.5 gramos6 gramos
EntrecomidaEntrecomida.
Plátano.1 mediano.1 grandeManzana.1 mediana.1 grande
Leche desgrasada1 vaso.1 vaso y medio.Leche desnatada.1 vaso.Vaso y medio
Almuerzo.Almuerzo.
Atún (escurrido)85 gramos140 gramos.Pechuga de pollo120 gramos.180 gramos.
Tomate en trozos1 pequeño.1 mediano.Pan integral.2 rebanadas.3 rebanadas
Queso light.56 gramos.84 gramos.   
Pan integral.2 rebanadas.3 rebanadas.   
Pera.1 mediana.1 grande.   
   
Entrecomida.Entrecomida.
Reemplazo de comidas con agua2/3 de sobre.1 sobre.Reemplazo de comidas con agua2/3 de sobre.1 sobre.
Cena.Cena.
Pechuga pelada..160 gramos.240 gramos.Pechuga de pavo.140 gramos.210 gramos.
Calabacín.1 pequeño1 mediano.Patata cocida.1 mediana1 grande
Pimiento.1 mediano.1 grande.Vegetales vapor.1 taza.taza y media.
Patata.1 mediana.1 grande.   

SÁBADO  Escoge un nivel calórico adecuado para pérdida de peso:

El plan de 2400 calorías sería adecuado para un hombre activo que pese alrededor de 90 kilos.

El plan de 1600 calorías sería para una mujer que pese alrededor de 70 kilos.

Haced pesas un mínimo de 3 veces por semana, con aeróbicos de 5 a 7 veces por semana, en sesiones de 30 a 45 minutos.

1600 calorías2400 calorias
Desayuno
Tostada integral.23
Leche desnatada.1 vaso.Vaso y medio.
Barrita proteína.11
Pomelo.1 pequeño.1 mediano.
Entrecomida
Requesón.70 gramos.105 gramos.
Naranja.1 mediana.1 grande.
Almuerzo.
Salmón.60 gramos 90 gramos. Recordad antes de iniciar cualquier tipo de dieta o plan de entrenamiento consultad con vuestro médico para comprobar que no tenéis ningún problema de salud.
Mayonesa light.10 gramos. 15 gramos.
Pan integral.2 rebanadas. 3 rebanadas.
Tomate troceado.1 pequeño. 1 mediano.
Leche desnatada.2/3 de vaso. 1 vaso.
Entrecomida.
Reemplazo de comidas con agua2/3 de sobre. 1 sobre.
Cena.
Comida "trampa" (a vuestro gusto)

 

Esta es una dieta orientativa y orientada a culturistas, puedes elaborar tu propia dieta en base a lo explicado en la página anterior.