AUMENTAR   5 KILOS DE MÚSCULO EN UN MES

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Dieta y ejercicio son los dos pilares básicos para ganar 5 kilos de músculo.

 

 

 

Ten en cuenta que aumentar 5 kilos de masa muscular supone tomar bastantes calorías (unas 3600 para una persona de 80 kilos.

Como verás se trata de una dieta para gente que esté entrenando ya hace tiempo. Si eres principiante no te metas todavía en estos líos.

 

 

DIETA GENERAL PARA DÍA DE ENTRENAMIENTO.

           
Desayuno 1 Comida Cena

 

1 medidor de proteína de suero.

2 rebanadas de pan blanco.

2 cucharadas de mermelada.

 

170 gramos de pavo.

2 rebanadas de pan integral.

1 cucharada de mostaza.

2 tazas de ensalada verde.

1/2 aguacate.

1 cucharada de aceite de oliva.

 

225 g de filetes magros.

1 boniato grande.

1 taza de brécoles cocidos.

2 tazas de ensalada verde.

1 cucharada de aceite de oliva.

Desayuno 2 Antes de entrenar Antes de acostarse

 

3 huevos enteros.

3 claras de huevos.

2 tazas de avena.

 

1 medidor de proteína de suero.

1 manzana grande.

 

2 medidores de proteína de caseína.

1 taza de avena.

28 g de avellanas.

Almuerzo Después de entrenar.  

 

2 medidores de proteína de caseína.

2 rebanadas de pan integral.

1 cucharada de mermelada.

1 cucharada de mantequilla de cacahuete.

 

 

2 medidores de proteína de suero.

1 medidor de proteína de caseína.

2 medidores de carbohidratos rápidos.

 

 

 

 

 

DIETA GENERAL PARA DÍA NORMAL.

           
Desayuno 1 Comida Cena
 

1 medidor de proteína de suero.

2 rebanadas de pan blanco.

2 cucharadas de mermelada.

 

1 lata de atún.

1/2 taza de requesón.

1/2 taza de cereales.

 

225 g de salmón.

2 tazas de brécoles cocidos.

2 tazas de ensalada verde.

1/2 aguacate

1 cucharada de aceite de oliva.

Desayuno 2 Merienda Antes de acostarse
 

3 huevos enteros.

3 claras de huevos.

1 taza de avena.

 

2 medidores de proteína de suero.

1 cucharada de mantequilla de cacahuete.

 

2 medidores de proteína de suero.

28 g de nueces.

Almuerzo    
 

2 medidores de proteína de caseína.

1 taza de avena.

 

   

 

 

Debes/puedes  acompañar este entrenamiento con la RUTINA que encontrarás aqui.