ENCOGIMIENTOS EN POLEA ALTA

 

 

 

EJECUCIÓN:

Unid un maneral para cuerda a una polea alta, agarradlo con las dos manos y arrodillados a unos 60 cm del frente de la polea. Llevad las manos a lo largo de la cabeza aproximándolas a las orejas, los codos doblados.
Manteniendo esta posición, descended el torso hacia abajo y hacia el frente (redondead la espalda, no la mantengáis plana), llevando los codos hacia el suelo. Expulsad el aire a medida que hacéis fuerza contra la resistencia, flexionando la espina dorsal, mediante la contracción de los abdominales.
Al llegar a la posición final, expulsad el aire restante y contraed los abdominales. Tomad aire y regresad al punto de partida.
Si cuando  redondeáis la espalda giráis el torso para llevar un codo a la rodilla opuesta estaréis trabajando los abdominales oblicuos.

 

MÚSCULOS A DESARROLLAR:

            Recto abdominal, oblicuo externo e interno.

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