ENCOGIMIENTOS OBLICUOS

 

 

 

EJECUCIÓN:

Tumbado boca arriba con los hombros pegados al suelo gira las caderas 90 grados hacia un lado hasta que queden casi perpendiculares a los hombros.
Dobla las rodillas y coloca los brazos ligeramente detrás de la cabeza o crúzalos sobre el pecho.
Toma aire y aguanta la respiración mientras contraes los oblicuos para elevar ligeramente la cabeza y los hombros.
Elévate hasta que los hombros queden a unos 20 grados sobre el suelo, entonces expulsa el aire y vuelve a la posición inicial.
Después de completar las repeticiones con un lado, gira las caderas 90 grados hacia el otro lado y continua el ejercicio. Mantén el nivel de los hombros y las caderas perpendiculares durante la ejecución.

 

CONSEJOS Y ERRORES MÁS COMUNES:

No levantes la cabeza y los hombros todo lo que puedas. Puede ejercer una presión extrema en los discos de la columna debido a que está girada y producir una lesión.
Evita este ejercicio si no tienes una flexibilidad adecuada para mantener la posición de 90 grados entre los hombros y las caderas.
Eleva solo la cabeza y los hombros.
Mantén la cabeza y el cuello alineados con la columna. No gires ni dobles la cabeza adelante o atrás.
No hagas fuerza sobre la cabeza y sube con los oblicuos en lugar de con la cabeza para subir los hombros del suelo.

 

  

MÚSCULOS A DESARROLLAR:

            Recto abdominal, oblicuo externo e interno.

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