ELEVACIÓN DE RODILLAS COLGADO

 

 

 

EJECUCIÓN:

Subid a un banco de manera que cuando agarréis la barra, el cuerpo cuelgue libremente sin que los pies toquen el suelo. Extended completamente los brazos y la parte inferior del cuerpo cuando os colguéis de la barra.
Toma aire y aguantas la respiración mientras lleváis las piernas ligeramente detrás del cuerpo, y luego subidlas hacia delante y hacia arriba lo más alto posible.
Mantened las piernas muy ligeramente dobladas. Si vuestros femorales están rígidos, tendréis que doblarlas algo más.
Para que el ejercicio resulte más efectivos las piernas deben rebasar la posición media, en cuyo punto deberéis mantener una contracción de un segundo mientras  expulsáis el aire.
Si es muy difícil doblad las rodillas para reducir la resistencia.

 

CONSEJOS Y ERRORES MÁS COMUNES:

Subid las piernas lo más alto posible. La clave está en permitir que la pelvis rote lo más posible cuando las piernas se elevan.
Como la parte más difícil de este ejercicio es mantener el agarre de la barra, se recomienda el uso de agarraderas.
Concéntrate en el encogimiento para enfatizar los abdominales y conseguir la máxima seguridad en la ejecución.
Una manera de hacerlo más difícil es elevar las piernas rectas.

 

 

MÚSCULOS A DESARROLLAR:

            Recto abdominal, oblicuo externo, recto femoral.

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