EJERCICIOS CON MANCUERNAS PARA CASA

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Te presentamos otra rutina  para que puedas entrenar y fortalecer tu cuerpo en casa con ayuda de unas simples mancuernas.  La mayoría de los ejercicios son combinación de dos o más ejercicios culturistas, las variedades son muchas. Con ella y siguiendo una dieta podrás quemar algunas calorías.

 

 

PIERNA Y PECHO

EJECUCIÓN

Agarra las pesas a ambos lados del cuerpo con las palmas de las manos mirándose (posición prono).

Adelanta una pierna.

Desciende tu cadera a la vez que flexionas la rodilla de la pierna adelantada hasta que forme un ángulo de 90º.

Mantén la posición  a la vez que llevas los brazos hacia delante apretando el pectoral. 

Recupera la posición inicial y vuelve a repetir con la misma pierna.

No tires la espalda hacia adelante.

MÚSCULOS: Cuádriceps, glúteo mayor, isquiotibiales, pectorales y haz anterior del hombro.

 

           

PIERNA Y HOMBRO

EJECUCIÓN

Agarra las pesas como en el ejercicio anterior y realiza el mismo movimiento pero subiendo los brazos hasta que los codos alcancen la altura de los hombros. Baja las pesas y vuelve a la posición inicial.

También puedes elevar los brazos hacia delante (como en las elevaciones frontales) para añadir variedad al trabajo de hombro.

Si tiras de los brazos hacia atrás trabajaras también la parte superior de la espalda.

MÚSCULOS: Cuadriceps, glúteo mayor e isquiotibiales, hombros y dorsal

 

      

PIERNA, HOMBRO Y TRÍCEPS

EJECUCIÓN

Agarra las pesas a ambos lados del cuerpo con las palmas de las manos mirándose (posición prono). Flexiona una rodilla como si hicieras una sentadilla a la vez que tiras de la mano del lado contrario hacia arriba y subes la pierna hasta que el muslo esté paralelo al suelo.

Si tienes dificultad para mantener el equilibrio puedes hacer la sentadilla con las dos piernas a la vez.

Recupera la posición y repite con la misma pierna.

MUSCULOS: Cuadriceps, glúteo mayor, psoas, deltoides  y triceps.

 

   

PIERNA Y BÍCEPS

EJECUCIÓN

De pie, con las piernas ligeramente más separadas que la cadera y con las pesas a ambos lados del cuerpo. Desciende tu cadera flexionando las rodillas hasta los 90º a la vez que flexionas los brazos, recupera la posición inicial.

MÚSCULOS: Cuadriceps, glúteos y bíceps.

 

  

PIERNA Y TRÍCEPS

EJECUCIÓN

De pie, con las piernas ligeramente más separadas que la cadera y con los brazos flexionados con las palmas de las manos mirando hacia la cara.

Desciende tu cadera flexionando las rodillas hasta los 90º a la vez que estiras los brazos, recupera la posición inicial.

MÚSCULOS: Cuadriceps, glúteos y tríceps